Diyet için > diyet

Binadaki bir sütun gibi, omurganız vücudunuzun ağırlığını desteklemekle yükümlüdür. Zamanla, bu iş diskin üzerindeki boşlukları, vertebralarınızı ayıran sağlam yastıkları - omurganızı oluşturan kemikleri almaya başlar. Herkes yıpranmış disklerden rahatsız olmasa da, bazıları muazzam bir acıyı hisseder. Bu tür ağrıları olan insanlara dejeneratif disk hastalığı veya DDD adı verilen bir durum söz konusudur. DDD için özel bir diyet olmamasına rağmen, dengeli bir diyet izleyerek sağlıklı bir kilo vermek, omurgaya ek stresin önlenmesine yardımcı olabilir.

Günün Videosu

Kalori Dengesi

Sağlıklı bir kilo vermek kalori alımınızın dengelenmesi ile ilgilidir. Kalan tutmanız gereken kalori sayısı, yaş, cinsiyet, aktivite ve vücut boyutu da dahil olmak üzere çeşitli faktörlere bağlıdır. Doktorunuz kişisel kaloriyi belirlemenize yardımcı olabilir ve DDD'nizi yönetmesi gerekir. Genel olarak, kadınlar için kalori gereksinimi günde 1, 600 kaloriden 2, 400 kalori ve erkekler için 2, 000 kaloriden 3 kalori, günde ise 000 kalori aralığındadır. Kilo vermeniz gerekiyorsa günlük alım miktarınızı 250 kaloriye, günde 500 kaloriye düşürerek haftada 1 pound'a 1 pound kaybetmenize yardımcı olabilir.

Besin Zengin Gıdalar

Vücudunuzun size iyi geldiği yerlerde beslenmesi için çeşitli besin öğelerine sahip çeşitli gıdalarla kalori gereksinimlerinizi karşılayın. Bu, meyveler, sebzeler, tahıllar, az yağlı süt ürünleri ve kümes hayvanları, deniz ürünleri ve fasulye gibi yağsız protein kaynaklarına odaklanan bir diyet demektir. Bakkalda Beslenme ve Diyetetik Akademisi, ihtiyaç duyduğunuz tüm sağlıklı gıdaları çevreye alışveriş ederek bulabilir, diyor.

Yeterli Elyaf Alın

DDD ile karşılaşabileceğiniz bir husus, ağrı kesicinin neden olduğu kabızlıktır. Bağırsak hareketleriyle ilgili zorluklar yaşıyorsanız, diyetinizde yeterli lif bulunduğundan emin olun. Çiğ meyve ve sebze ve tahıllara odaklanan bir diyet yemek, lif alımına yardımcı olur. Her seferde 2 gram lif veya daha fazla gıdalar bulunan gıdalar arayın. Kadınların günde 21 gram ila 25 gram elyaf ihtiyacı vardır ve erkekler 30 gram ila 38 gram arasındadır. Diyetinizdeki lifi arttırırken, karın sıkıntısını önlemek için yavaş yavaş yapın ve günde 8 bardak 6 bardak - çok su için.

DDD Örneği Yemekleri

DDD diyet planınız, enerji düzeylerini yükseltmek, iştahınızı kontrol altında tutmak ve kabın içinde kabızlık sağlamak için günde üç öğe içerir. Sağlıklı bir kahvaltı, dilimlenmiş çilek ve yağsız süt ile tam tahıllı, yüksek lifli tahılları içerebilir. Öğle yemeğinde, dilimlenmiş salatalık, kiraz domates, nohut ve az yağlı salata sosu ile albacore ton balığı, elma, tam tahıllı krakerler ve yağsız yoğurt ile bezeli yeşilliklerden hoşlanabilirsiniz.DDD'nizi yönetmenize yardımcı olacak sağlıklı, yüksek lifli bir akşam yemeği, türkiye köfte, buğulanmış brokoli ve taze armut ile tam buğday spagetti içerebilir.