Diyette Çok Elyaf Bulgusu ve Belirtileri

Diyetinize lif ekleme veya lif takviyeleri kullanılması sağlığınız için yararlı olabilir. Diyet lifi kan kolesterol düzeylerini düşürür, kardiyovasküler hastalık riskinizi azaltır ve kan şekeri seviyesini dengelemeye yardımcı olur. Lif doğal olarak yüksek bir diyet kepekli tahıllar, meyveler ve sebzeler içerir ve düşük yağ ve diğer besin maddelerinde yüksektir. Çok fazla lif tüketmek kramp, kabızlık veya dehidrasyon gibi yan etkilere neden olabilir.

Günün Videosu

Zayıf Mineral Absorpsiyonu

Diyetinizdeki çok fazla lif, vücudunuzun demir, çinko, magnezyum ve kalsiyumu mineralleri absorbe etmeden geçirmesine neden oluyor. Bu mineraller kan oluşumu ve kemik sağlığı açısından önemlidir. Diyetinizde bu minerallerin yeterli miktarını alıyor olabilirsiniz, bununla birlikte fazla miktarda lif alınması emilimine müdahale edebilir. Çok fazla lif tüketiyorsanız, kaybedilen besin maddelerini değiştirmek için bir multivitamin almalısınız. Diyetinize vitamin eklemeden önce doktorunuza danışın.

Karın Sorunları

Ortalama yetişkin Amerikalı her gün yaklaşık 10 ila 15 gram lif tüketir. Yetişkinlerin her gün yaklaşık 35 gram lif almaları gerekir. Kısa sürede tavsiye edilen 35 gramdan fazlasını tüketmek sizin için hoşnutsuz olabilir. Olumsuz etkilerden kaçınmak için küçük adımlarla diyetinize daha fazla lif ekleyin. Diyetinizde çok fazla lif alınması, barsakta şişkinlik, gaz ve kramp gibi istenmeyen semptomlara neden olabilir. Tatsız semptomları önlemek veya sınırlandırmak için 6 ila 8 hafta boyunca yavaşça diyetinize lif ekleyin.

Kabızlık ve İshal

Diyetinize aşırı miktarda lif eklenmesi kısa sürede kabızlık oluşturabilir. Bağırsaklarınızı bir gün boyunca hareket ettirmeyin normaldir, ancak iki günden fazla kabızlık yaşarsanız, müshil veya lavmanın size nasıl yardımcı olabileceğini görmek için doktorunuza danışın. Aşırı lif de ishale neden olabilir. Vücudunuz, elyafı vücudunuzdan dışarı atmak için ihtiyacı olan suyu alacaktır. Nihai olarak dehidrasyona yol açabilen nahoş bir ishal ortaya çıkar. Bu semptomlar, vücudunuzun birkaç gün sonra lif artışı ayarladıktan sonra kendiliğinden kaybolması gerekir.

Lif takviyeleri

Diyetinize aniden lif takviyeleri eklemek bağırsaklarınızı tahriş edebilir. Çeşitli lif takviyeleri, hem çözünür hem de çözünmez lifleri tüketmenizi kolaylaştırabilir. Çözünür lifler sindirimi yavaşlatır ve kabızlığa neden olabilir. Çözünmeyen lif sindirimi hızlandırır ve ishale neden olabilir. Elyaf takviyeleri yalnızca doktorunuzun talimatı altında kullanılmalıdır.