Kırık Bir Ayak İyili için Diyet

Bacak parmak eklemini tehdit eden birkaç küçük kemikten birine çok fazla basınç uygulandığında kırık bir ayak bileği oluşur. Kemik kırıldıktan sonra vücudunuza iyileşmesi gereken uygun besin maddelerini sağlamak önemlidir. Bir kırıktan iyileşirken yeterli miktarda kalori, protein, vitamin ve mineral tüketilmesi hayati önem taşır.

Günün Videosu

Anatomi

Ayak bileğiniz bacağınızı ayağınıza bağlayan birkaç küçük kemikten oluşur. Her yürürken, koşarken veya atladığınızda bu kemiklere basınç uygulanır. Bu nedenle kırık ayak bileği nadir yaralanmalar değildir. Kırılmalar, küçük çatlaklardan, kemiğini parçalayan yaralanmalara kadar değişebilir. Şiddet ne olursa olsun, tüm kemik kırıkları, kemiğin tamamen iyileşmesine izin verecek yeni hücreler yaratmak için aynı beslenme ihtiyaçlarını gerektirir.

Enerji

Yaralı olduğu zaman, vücudunuzun enerji gereksinimleri yükselir. İyileşme süreci enerji gerektirir ve bu nedenle diyetinizin size yeterli miktarda kalori sağlaması hayati önem taşımaktadır. Ayak bileğinizin küçük kemikleri bile ekstra kalori gerektirir. İyileşme sürecinin tamamlanmasına izin vermek için günlük kalorisini artırdığınızdan emin olun.

Protein

Better Bones Merkezi'ne göre, kemiğinizin yaklaşık yarısı, hacim olarak proteinden yapılır. Bir kemiğinizi kırdığınızda, vücudunuz kemiğin yeniden yapılandırılması için protein toplar. Protein eksikliği, kemiğinizin olması gerektiği kadar sert ve sertleşmesini önleyebilir ve ileride kemik kırığı olasılığını artırır. Better Bones Merkezi, bir çatlak sonrasında kemik iyileşmesini kanıtlayan çalışmaların, günlük protein tüketiminde sadece 10-20 g artışla hızlandığını gösterdiğini belirtiyor. Diyetinize et, fındık ve fasulye gibi yüksek proteinli gıdaları dahil etmeyi deneyin. Protein alımını artırmak için protein takviyeleri de düşünebilirsiniz.

Mineraller

Better Bones Merkezi'ne göre ağırlıkça, mineraller vücudunuzun yüzde 70'ini oluşturur. En önemli minerallerden ikisi kalsiyum ve fosfor'dur. Birlikte, hidroksiapatit olarak bilinen ve kemiklerin gücünü vermeye yarayan bir kompleks oluştururlar. Erken şifa sürecinde kalsiyum kemikten çekilir. Ancak daha sonraki kalsiyumun diyetten alınması gerekecek. Kemik iyileşmesi için diğer önemli mineraller çinko, bakır ve silikondur.

Vitaminler

Vitaminler, iyileşme sürecinde hayati önem taşırlar çünkü kemiğin yeniden oluşturulmasına izin veren birçok reaksiyon için katalizör görevi görürler. D vitamini, kalsiyum emilimini kontrol eder. D vitamini olmadan kemiğe herhangi bir kalsiyum almazsın. Kemikinizi oluşturan kollajen protein matrisini oluşturmak için C vitamini gerekir. Diğer önemli vitaminler arasında K vitamini ve B-6 vitamini bulunur.