Diyet
İçindekiler:
- Engellenmiş Oruç Glikozunun Anlaşılması
- Doktorunuz tehlikeli derecede yüksek kan şekeri seviyesine sahip olduğunuzdan şüphelenirse, durumunuzu kesin olarak teşhis etmenize yardımcı olması için açlık glikoz testi yapabilir, Ulusal Diyabet Bilgi Takas Merkezi'ne göre. Tipik olarak, gece boyunca hızlı geçeceksiniz ve sabahları test yapacaksınız. Açlık glikoz testi, kan veya mg / dL'nin deciliter başına 100 ila 125 mg arasında glikoz düzeyleri ortaya koyarsa, açlık glukozu bozukluğuna sahipsiniz. Durum aynı zamanda yaygın olarak pre-diyabet olarak bilinir.
- FamilyDoctor'da American Academy of Family Physicians'ın raporladığı, diyabet öncesi kişilerin günlük hayat tarzınızın çeşitli yönlerini değiştirerek tam teşekküllü diyabete doğru ilerlemesini önlemeye yardımcı olabilirsiniz. org. Diyetiniz ile ilgili olarak, glikoz düzeylerinizi düşürmeye yardımcı olmak için önerilen değişiklikler arasında beyaz un içeren işlenmiş ürünler için tam tahılların yerini alması; sebze, meyve, kümes hayvanları, balık ve fasulye alımınızı arttırmak; şeker ve pekmez ve bal gibi diğer tatlandırıcıların alımını kısıtlarsınız.
- Bu genel yönergelere ek olarak, FamilyDoctor. org belirli yiyecek türlerini almanız için özel öneriler yapar. Örneğin, tüm yağların günlük alımını toplam kalorinin% 30'undan daha fazla olmamasını kısıtlamanız gerekecek. Kalorilerin sadece yüzde 10'u doymuş yağlar olarak adlandırılan zararlı yağ sınıfından gelmelidir. 50 ya da daha küçük yaştaki erkekler günde en az 38 g diyet lifi almalı, 50 ya da daha küçük olan kadınlar günde en az 25 g gurup almalıdır. Buna ek olarak, hem kadınlar hem erkekler karbonhidrat alımını günlük kalori toplamının yüzde 50 ila 60'ına kadar sınırlamalıdır.
- Düzenli egzersiz, diyabet öncesi ile ilgili riskleri azaltmaya yönelik herhangi bir planın vazgeçilmez bir parçasıdır, diyor. Fazla kiloluysanız, diyet değişiklikleri ve birlikte egzersiz, önemli miktarda kilo vermenize yardımcı olabilir; ön diyabetiniz varsa ve vücut ağırlığınızın sadece yüzde 5 ila 7'sini kaybederseniz, diyabet gelişim riskinizi neredeyse yüzde 60 azaltabilirsiniz. 60 yaşından büyükseniz, yaşam tarzı değişikliklerinizin faydaları, risklerinizi yüzde 70 oranında azaltabilir.Tipik olarak, egzersizden iyi sonuçlar almak için, haftada beş kez yüzme veya tempolu yürüyüş gibi yaklaşık ılımlı yoğunlukta yaklaşık 30 dakika gerçekleştirmeniz gerekecek. Herhangi bir egzersiz rutine başlamadan önce daima doktorunuza danışın.
- Pre-diyabet tedavisinde resmen onaylanmış bir ilaç bulunmamasına rağmen, NIDC raporlarında metformin denilen bir ilaçtan bir miktar yararlanabilir. Yine de, diyet ve egzersiz modifikasyonlarının potansiyel yararları, tıbbi tedavinin sağladığı faydaları önemli ölçüde aşmaktadır. Diyabet öncesi bir diyet planı hazırlamayla ilgili daha fazla rehberlik ve tavsiye almak için doktorunuza ve / veya bir beslenme uzmanına danışın.
Açlık glikoz testi, en az sekiz saat yemek yemeden glikoz seviyenizi ölçmek için tasarlanmış bir prosedürdür. Bu testten orta düzeyde yükselmiş sonuçlar, diyabet gelişme riskinizi önemli ölçüde artıran, bozuk açlık glikozu adı verilen bir durumun varlığına işaret ediyor. Diyetinizde bazı değişiklikler yaparak bozuk bir glikoz bulgusunun tersine çevrilmesine yardımcı olabilirsiniz.
Engellenmiş Oruç Glikozunun Anlaşılması
Doktorunuz tehlikeli derecede yüksek kan şekeri seviyesine sahip olduğunuzdan şüphelenirse, durumunuzu kesin olarak teşhis etmenize yardımcı olması için açlık glikoz testi yapabilir, Ulusal Diyabet Bilgi Takas Merkezi'ne göre. Tipik olarak, gece boyunca hızlı geçeceksiniz ve sabahları test yapacaksınız. Açlık glikoz testi, kan veya mg / dL'nin deciliter başına 100 ila 125 mg arasında glikoz düzeyleri ortaya koyarsa, açlık glukozu bozukluğuna sahipsiniz. Durum aynı zamanda yaygın olarak pre-diyabet olarak bilinir.
FamilyDoctor'da American Academy of Family Physicians'ın raporladığı, diyabet öncesi kişilerin günlük hayat tarzınızın çeşitli yönlerini değiştirerek tam teşekküllü diyabete doğru ilerlemesini önlemeye yardımcı olabilirsiniz. org. Diyetiniz ile ilgili olarak, glikoz düzeylerinizi düşürmeye yardımcı olmak için önerilen değişiklikler arasında beyaz un içeren işlenmiş ürünler için tam tahılların yerini alması; sebze, meyve, kümes hayvanları, balık ve fasulye alımınızı arttırmak; şeker ve pekmez ve bal gibi diğer tatlandırıcıların alımını kısıtlarsınız.
Bu genel yönergelere ek olarak, FamilyDoctor. org belirli yiyecek türlerini almanız için özel öneriler yapar. Örneğin, tüm yağların günlük alımını toplam kalorinin% 30'undan daha fazla olmamasını kısıtlamanız gerekecek. Kalorilerin sadece yüzde 10'u doymuş yağlar olarak adlandırılan zararlı yağ sınıfından gelmelidir. 50 ya da daha küçük yaştaki erkekler günde en az 38 g diyet lifi almalı, 50 ya da daha küçük olan kadınlar günde en az 25 g gurup almalıdır. Buna ek olarak, hem kadınlar hem erkekler karbonhidrat alımını günlük kalori toplamının yüzde 50 ila 60'ına kadar sınırlamalıdır.
Egzersiz
Düzenli egzersiz, diyabet öncesi ile ilgili riskleri azaltmaya yönelik herhangi bir planın vazgeçilmez bir parçasıdır, diyor. Fazla kiloluysanız, diyet değişiklikleri ve birlikte egzersiz, önemli miktarda kilo vermenize yardımcı olabilir; ön diyabetiniz varsa ve vücut ağırlığınızın sadece yüzde 5 ila 7'sini kaybederseniz, diyabet gelişim riskinizi neredeyse yüzde 60 azaltabilirsiniz. 60 yaşından büyükseniz, yaşam tarzı değişikliklerinizin faydaları, risklerinizi yüzde 70 oranında azaltabilir.Tipik olarak, egzersizden iyi sonuçlar almak için, haftada beş kez yüzme veya tempolu yürüyüş gibi yaklaşık ılımlı yoğunlukta yaklaşık 30 dakika gerçekleştirmeniz gerekecek. Herhangi bir egzersiz rutine başlamadan önce daima doktorunuza danışın.
Dikkat Gerekçeleri
