Cilt sağlığını destekleyen bazı besin maddeleri yetersiz olan kötü bir diyet, kuru kafa derisi sorunlarına katkıda bulunabilir. Sağlıklı bir diyetin ardından kuru kafa derisi ve kepek kontrolüne yardımcı olabilir ve bazı insanlar şeker ve maya içeren gıdaların alımını azaltarak ve bazı vitamin, mineraller ve diğer cilt dostu besin maddelerinde yüksek bir diyet yedirerek rahatlamayı bulmuşlardır.
Günün Video
Çinko Zengin Gıdalar
![]()
->
Kuruyemişlerin çok miktarda çinko var. Fotoğraf Kredisi: Diyetinizde yeterli çinko olmasını sağlamak, bu maddenin cilt sağlığı için zaruri olduğundan kafa derisinin sağlığına yardımcı olabilir. Mineral Bilgi Enstitüsüne göre, saç, deri, diş ve çiviler çinko olmaksızın büyüyemez ve çinko vücuttaki dokuların büyümesi ve onarımı için gereklidir. Çinko bakımından zengin gıdalar kepekli tahıl, deniz ürünleri, et, tavuk ve fıstık içerir.
Demirdeki Zengin Gıdalar
->
![]()
Tofu. Foto Akreditif: eskymaks / iStock / Getty Images
Deride ve deri sağlığı, vücutta kanda taşınan maddelere, hücrelere bol miktarda oksijen ve besleyici madde kullanılmasını gerektirir. Oksijenin akciğerlerden vücudun geri kalanına taşınmasıyla ilgilendiği için, demir bu süreç için şarttır. Etler, kümes hayvanları, fasulye, fındık ve tofu gibi demirden zengin gıdaları diyetinize eklemek, kuru saçlı deri semptomlarının hafifletilmesine yardımcı olan sağlıklı cilt ve saçlı deriyi teşvik etmenize yardımcı olabilir.
Omega-3 Yağ Asitleri
->
![]()
Kızarmış kabak çekirdeği. Fotoğraf Kredisi: Thomas Northcut / Photodisc / Getty Images
Kuru kafa derisi, diyetinizde yeterli miktarda yağ asidi almadığınızın bir işareti olabilir. Çoğu kişinin batı diyetini yediği Omega-3 yağ asitleri bol miktarda omega-6 yağ asidi aldığından, arz fazlalığı muhtemel olanlardır. Omega-3 eksikliğinin birçok belirtisi arasında kuru cilt ve kuru saç derisine katkıda bulunabilecek zayıf dolaşımlar vardır. Omega-3 yağ asitleri açısından zengin gıdalar somon, uskumru, ton balığı ve ringa balığı gibi yağlı balıkları içerir. Sebze kaynakları arasında keten tohumu, kanola yağı, soya fasulyesi, kabak çekirdeği ve ceviz bulunur.
Vitamin A'dan Zengin Gıdalar
->
![]()
Çeşitli kabaklar. Fotoğraf Kredisi: Tsokur / iStock / Getty Images
Günlük diyetinize bol miktarda A vitamininin konulması, kuru kafa derisinin hafifletilmesine yardımcı olabilir. Vitamin A, bağışıklık ve dolaşım sistemlerinde önemli rol oynamanın yanı sıra cilt hücrelerinin bakımı ve işlevini destekler. A vitamininin iyi kaynakları olan gıdalar arasında karaciğer, yumurta, süt ürünleri ve havuç, kabak, tatlı patates, kantalup, şeftali ve papaya gibi sarı ve turuncu meyveler ve sebzeler bulunur.
B-Kompleks Vitaminler
->
![]()
Kale yeşil yapraklı bir sebzedir. Fotoğrafın Kredisi: Toru Uchida / iStock / Getty Images
B-kompleks vitaminleri vücutta cildin sağlıklı olmasını destekleyen önemli rol oynamaktadır. Dolaşım ve metabolizma, yeni hücrelerin oluşması ve büyümesi gibi B vitaminleri tarafından da desteklenmektedir; bu faktörler cildin sağlıklı olmasına katkıda bulunmaktadır. B-kompleks vitaminlerinden zengin gıdalar et, tavuk, süt ürünleri ve yumurta içerir. Tam tahıllar, fasulye ve yeşil yapraklı sebzeler gibi iyi bir B-vitamin kaynağıdır.
