Uyluklarda fazla kilo olan bir diyet

Uyluklarda fazla kilo vermek midede bulunmaktan farklıdır. Karın yağları, organları saran derin visseral yağa neden olabilir ve kronik hastalıklara yakalanma riskinizi yükseltir. Uyluğunuzda önemli bir organ olmadığından, yaşayabileceğiniz en kötü etki kendine güvenin daha düşük bir seviyede olmasıdır. Diyetinizi değiştirerek, uyluklarınızı aşağı inebilir ve kendinize güveninizi geri kazanabilirsiniz.

Günün Videosu

Yanılgılar

Nokta indirgeme, yalnızca bir bölgede kilo verme fikridir. Bu bir efsane. Uyluklarınızdaki kilo vermek için vücudunuzun her yerinde kilo vermeniz gerekir. Bir diyet bunu mümkün kılabilir.

Boyut

Kilo vermeyi teşvik etmek için kaloriyi azaltın. Günlük alım miktarınızı 500 ila 1, 000 kalori azaltarak 1 ila 2 lbs kaybedeceksiniz. Ulusal Sağlık Enstitülerine göre, bir hafta. Disiplininiz varsa ve uyluk ağırlıklarınızı çabucak kaybetmeye çalışıyorsanız, daha yüksek azaltmayla birlikte gidin.

Çeşitleri

Kalori miktarınızı düşürdüğünüzde, domuz pastırması, tavuk kanadı, pizza, kek, kurabiye, dondurma ve kekler gibi sodyum, şeker ve doymuş yağ miktarı yüksek gıdalardan kaçının. Bunun yerine, besin maddelerinde yüksek olan ve yağsız etler, balıklar, fasüler, fındık, tohumlar, meyveler, sebzeler ve tam tahıllar gibi enerji düzeylerini yükseltebilecek gıdaları seçin.

Zaman Çerçevesi

Yemek yemeyi seçtiğiniz saat, kilo kaybı hedefinizi etkileyebilir. Bir yemek yerseniz ve tekrar yemeden önce uzun süre beklerseniz, canavarlaşabilir ve sağlıksız bir şeyler yaşayabilirsiniz. Bunun olmasını önlemek için kalktığınız anda yemek yeyin ve günün geri kalanında her iki üç saatte bir yemeğini yemeğe devam edin. Bu, açlığınızı kontrol altında tutmaz, aynı zamanda metabolizmanızı da yükseltir.

Etkiler

Sıvı halde kalori içtiğinizde, yiyecek gibi kilo alımına neden olabilirler. Kalçalarınızı inceltmek için kalorili içecekleri suyla değiştirin. Sadece su kalorisi içermez, aynı zamanda toksinleri sisteminizden atar ve sulu tutar. Ek bir avantaj olarak, yemeklerinizle birlikte içme suyu sizi doldurmanıza ve aşırı yemenizi önlemeye yardımcı olacaktır.

Dikkat Edilecek Hususlar

İlerlemenizi hızlandırmak için kardiyovasküler egzersiz yapın. Uyluklarınızı ilgilendiren, hızlı tempolu yürüme, koşu, eliptik eğitim, merdiven tırmanışı, bisiklet sürme veya kürek çekme gibi formları yapın. 45-60 dakika kardiyo hedefleyin ve haftada dört veya beş gün yapın.

Uyarı

Herhangi bir yeni yeme düzenine başlamadan önce doktorunuzun onayını alın.