Eliptik ve Çapraz Eğiticiler Arasındaki Farklar
İçindekiler:
"Eliptik" terimi üç farklı kardiyo makinesine atıfta bulunabilir. Eliptik bir antreman, eliptik planör ve eliptik çapraz antrenör bazen eliptik olarak toplanır. Eliptik çapraz eğitici, bir bakışla ayıran önemli bir farka sahiptir: bu kol tutamakları hareket ettirir. Makineler arasında, bu makinelerden birini daha cazip kılacak başka farklılıklar da vardır.
Günün Videosu
Tasarım Farklılıkları
Eliptik bir çapraz antrenör kolları hareket ettirir, ancak bacak pedallarının eğimi ayarlanamaz. Hareketli kollar pedal çevirirken kolları iterek ve çekerek üst bedeninizi süslemenizi sağlar. Bununla birlikte eğimi kontrol etmek, hamstringleri vurgulamayı ve daha çok glutayı seçmenizi sağlar. Egzersiz yaparken yoğunluğunuzu arttırmak istiyorsanız, tüm makinelerde pedallardan hızınızı veya direnç seviyenizi artırabilirsiniz, ancak çapraz antrenör kollarda yoğunluğu da artırır. Eliptik planör ve eliptik antrenör üzerindeki yoğunluğu artırmak için eğimi yükseltin. Her bir makineyle yoğunluğunuzu kontrol etme seçenekleri olduğu için gerçekten diğerinden daha fazla kalori yaktığını söyleyemezsiniz. Ortalama olsa da, ShapeFit. com, 145 libre bir kişinin elips üzerinde 30 dakika içinde 300 kalori yakabildiğini söylüyor.
Kullanılan Kaslardaki Farklılıklar
Çapraz eğitmen, üst vücutta eliptik antrenörün veya planörün kullanmayacağı kasları kullanacaktır. Her üç makina da pedalları kullanarak kalça ve diz ekstansiyonunu gerektirir. Kalça uzantısı, gluteus maximus, biseps femoris, semitendiunosus, semimembranosus ve adductor magnus da dahil olmak üzere uyluk ve kalça kaslarının nezaketinde olur. Dörtlüler diz uzantılarından sorumludur. Bu kaslar üç makineden de birlikte çalışır, ancak vücut omuz bükülmesi ve ekstansiyonu, dirsek fleksiyonu ve ekstansiyonunu, kolları hareket ettirmek için omuz bıçaklarının çıkartılması ve geri çekilmesini de gerçekleştirmelidir. Sırt, omuz, göğüs ve önkol ve üst kol kasları arasında tuzaklar, eşkenar dörtgenler, baş ağrısı, pecs, serratus anterior, levator skapula, pirinc, brachialis, brachioradialis, triceps, anconeus, teres major ve coracobrachialis yer alacaktır. Bu üst vücut kaslarının hiçbiri eliptik bir antrenör veya planör kullanırken çalışmaz.
Kullanım Zorluğu
Eliptik travers, amaçlandığı şekilde kullanıldığında dengenizi ve koordinasyonunuzu eliptik antrenörlerden veya planörlerden daha zorlu bulacaktır. Dengenizin meydan okuması, vücudunuzla hareket etmeyen makine arasında herhangi bir iletişim noktası olmadığı için oluşur. Bununla başa çıkmak için çapraz eğitmenin sabit tutma kollarını tutabilirsiniz, ancak bu eliptik bir planör veya eliptik eğitmen yerine bir çapraz eğitici kullanma amacını yitirir.Koordinasyon daha zor, çünkü sağ kol ileri giderken sağ aya geriye gidiyor ve vücudunuzun sol tarafı ters hareket ediyor. Engelli ya da yaşlı bireyler, hareket etmeyen kollarından dolayı eliptik planör ve eğiticilerin kullanımını daha kolay bulabilir; ancak denge ve koordinasyonunuzu iyileştirmek istiyorsanız eliptik çapraz eğitici deneyin.
