Deadlifts Rotator'a Baskı Yapıyor mu?

Düzgün bir şekilde uygulanan deadliftler öncelikle üst ve alt sırt kaslarınızı güçlendiriyor ve sesi tırmandırıyor; Bununla birlikte, bir bayağı öldürmek de omuz kaslarından biraz çalışma gerektirir. Döndürücü, deadlift hareketi sırasında küçük ancak önemli bir sabitleyici rolü oynuyor ve bu nedenle egzersizi uygulayarak bir miktar stres yaşıyor.

Günün Videosu

Omuz Dengeleme

Vücudunuzun önündeki çubuğu bir kaldırma gerçekleştirirken tuttuğunuzda, çubuğun omzunuzdan aşağı doğru gç kuvveti humerusun veya üst kol kemiğinin omzundan çekilmesine neden olur ortak. Döner manşet, asılı çubuğun aşağı kuvvetine karşı durur; bu da, humerus kemiğinin başının omuz ekleminde sabit kalmasına yardımcı olur.

Rotator Stres

Rotator manşet deadlift'te nispeten küçük bir dengeleme işlevi görmesine rağmen, kaldırma sırasında omuz ekleminin desteklenmesinden kaynaklanan stres, nagging rotator yaralanmayı daha da kötüleştirebilir. Aşırı kilo vermekten kaçının, özellikle bir yaralanmadan sakinleştiğinizde ve bir ölümcül program başlatmadan önce veya herhangi bir ağrı hissederseniz doktorunuza danışın.