Pushups Yapmak Göğüs daha büyük mu?

Askeri eğitim ve fitness testlerinde sık sık kullanılır. Bunlar vücut ağırlığı egzersizleri olduğu için bunları gerçekleştirmek için ekipman yolunda çok az bilgiye ihtiyacınız var. Göğsünüzü toplu halde toplatmak için itme kuvvetlerini kullanmaya çalışıyorsanız, formunuzun doğru olduğundan emin olmak için tutucu bir şekilde başlayın ve daha yoğun itme işi için güç kaynağı kurmaya çalışın.

Günün Videosu

Göğüs Anatomisi

Göğüs kasları anatomik olarak pektoral olarak bilinirler. "Pecs" in temel işlevi, üst kolları vücudun merkezine doğru hareket ettirmek ve omuzları silkmektir. Baskılar bu hareketlerin her ikisini de kullanır, bu nedenle itme kuvvetleriyle tutarlı çalışma göğüs kaslarını büyütür. İtme araçları, aynı anda birden fazla kas üzerinde çalıştıkları bileşik bir egzersiz olduğundan …

Baskı Türleri

Düz bir yüzeye standart baskı uygulanır. Bu egzersiz öncelikle göğsünüzün orta kısmını hedef alır. Egzersizlerinizi en üst düzeye çıkarmak için azalış ve eğilme eğilimlerini de gerçekleştirin. Reddiye itme kuvvetleri üst göğsünüze daha fazla önem verir ve eğilme hareketleri vurguyu alt göğsünüze kaydırır.

Form

İtme yaparken doğru formun uygulanması çok önemlidir. Formunuz ne kadar iyi olursa, daha büyük göğüs kasları geliştirme olasılığı da o kadar yüksek olur. Karnınızda omuz genişliğinden biraz daha geniş olan zemin üzerinde ellerinizle uzanmaya başlayın. Ayaklarınızı bir arada tutun ve kollarınız tamamen uzatılıncaya kadar kendinizi yere bırakın. Karnınızdaki kasları katlayın ve dirseklerinizi bükerken zemine doğru kendinizi alçaltırken omuzlardan topuklara kadar düz bir çizgiyi koruyun. Göğsünüz zemin yumruğu genişliğinde olduğunda durun ve kendinizi tekrar yukarı itin. Düşüş eğiliminizle ve eğim tepkilerinizle bu aynı noktaları takip edin. Baş aşağı itilmeleri gerçekleştirmek için, ayaklarınızı bir sandalyeye veya ağırlık tezgahına yerleştirin ve elleriniz yere koyun. Ellerinizle bir tezgah veya sandalyeye ve ayaklarınızın yere yatırılmasını sağlayın.

Varyasyonlar

Vücudunuzun ağırlığı kasınızı bir ölçüde oluşturmak için iyidir, ancak itme kuvvetinizin kolaylaştığı bir noktaya gelebilir ve daha fazla ilerleme kaydedemezsiniz. Direnci artırmak için ağırlıklı bir yelek giymeyi düşünün. Ayrıca, yanınızda oturan bir eğitim ortağınıza sahip olabilirsiniz ve itme taktikleri yaparken sırtınızda bir ağırlık plakası bulundurabilirsiniz. Ağırlık plakaları ağırlık olarak 45 lb'ye kadar değişir.

Musküler Dayanıklılık

Az bir çaba sarf ederek tekrarlayan itme işlemlerini gerçekleştirebildiğiniz bir duruma gelmiş olsanız bile, göğüs egzersiz programınıza itme kuvvetleri eklemeye devam etmek, yalnızca güç ve yoğunluğun artmasına yardımcı olur senin pecs. İtme yoluyla kazanılan arttırılmış kas dayanıklılığı, barbell tezgah presleri ve dambıl sinekleri gibi diğer toplu yapı etüdlerinde yardımcı olacaktır.