Egzersiz Kan Basıncını Arttırıyor mu?

Genel olarak egzersiz ve fiziksel aktivite sağlığınız için iyidir. Zamanla, kardiyovasküler egzersiz rejimi, sağlıklı tansiyon düzeylerinizi korumanıza yardımcı olur. Egzersizin doğası gereği egzersiz sırasında egzersiz yoğunluğunuza ve genel sağlığınıza bağlı olarak tansiyonunuz biraz yükselir.

Günün Videosu

Kan Basıncının Temelleri

Dolaşım sisteminiz arterlerinize baskı uygular ve kalp pompalarınıza karşı durur. Kan basıncı numaraları, kalbiniz sisteminizde kan dolaştırırken arter basıncınızı yansıtır; ayrıca kalbiniz atımlar arasında durduğunda. "Aktif" basınç, tansiyon değerinizdeki en üst sayıdır. "Sistolik" basınçtır. "Pasif" veya "istirahat" basıncı alt sayıdır ve "diyastolik" basıncı temsil eder. Sağlıklı kan basıncı sayıları 80 sistolik diastolik veya biraz daha düşüktür.

Kan Basıncı Artış İşlevi

Konumunuza, endişe seviyenize ve aktivite seviyenize bağlı olarak kan basıncınız gün boyunca değişir. Kronik yüksek kan basıncı, kardiyovasküler hastalık ve inme riskinizi arttırır, ancak kan basıncında geçici artışlar, egzersiz yaparken vücudunuza koyduğunuz talepleri karşılamanıza izin verir. Yeterli basınç olmadan, kan verme sistemi başarısız olur.

Kardiyovasküler Egzersiz

Aerobik egzersiz yaptığınızda, kaslarınız çalışıyor ve beslenmeye ihtiyaç duyuyor. Kan dolaşımına oksijen sağlamak için daha da nefes alırsınız ve kalp ihtiyaç duyulan malzemeleri sunmak için daha hızlı pompalaşır. Sisteminizden daha fazla kan pompası gelir ve kan basıncınız yükselir. "Birinci Basamak Bakım Hekimliği" ne göre fiziksel olarak uygun olan egzersiz sırasında istirahat kan basıncınız ortalamanın altında ve sistolik kan basıncındaki artış geçici ve genellikle zararlı değil.Diyastolik kan basıncı kalır "Egzersiz ve Dinlenme Kan Basıncı" adlı makalesinde Len Kravitz'e göre Egzersiz sırasında kan damarlarının dilatasyonuna bağlı olarak sabit kalır. Aerobik egzersiz sırasında nefes tuttuğunuzda, kan basıncınız diğer zamanlardan daha yüksek olabilir egzersiz.

Ağırlık Verme Egzersizleri

Ağırlık kaldırma, kaslarınız, kalp ve akciğerlerinizi talep eder ve efor esnasında kan basıncının yükselmesine neden olur. Daha fazla ağırlık kaldırıp nefesinizi tuttuğunuzda kan basıncı yükselir. sürekli nefes alma ani basınç baskılarından kaçınmaya yardımcı olur Bir seferde daha az ağırlık kaldırmak yerine daha fazla tekrar yapmak daha yüksek kan basıncıyla ilgili sorunları önler. < Dikkat Edilecek Hususlar

Egzersiz, yüreğiniz ve genel sağlık için iyidir, fakat aşırı egzersiz, yetersiz veya yetersiz nefes alma ile birlikte tehlikelidir.Konuyla ilgili bir U. S. Masters yüzen makalesinde, ASCA IV. Antrenör ve Masters yüzücü Dr. Paul Hutinger, yoğun bir "nefes almayan" sprint seti gerçekleştirdikten sonra meydana gelen hemorajik inmeyi detaylandırıyor. Mevcut yüksek tansiyon, nefesinizi tutarken yüksek yoğunluklu egzersizlerle birlikte Hutinger'e göre problemlere neden oluyor, olası komplikasyonları önlemek için uygun ilaçları ve davranış değişikliklerini doktorunuzla tartışın.