İÇecekler Beslenmeyle İyileşecek Protein İçerisinde Yüksek

Protein, genelde vücut geliştiricileri ve sporcularla genel toplumdan daha fazla ilişkilendirilir, ancak hedefinizden bağımsız olarak önemli bir makro besleyici. Dinlendirici yetişkinler, her gün vücut ağırlığının kilogramı başına yaklaşık 0,4 gram protein, oysa egzersiz yapanların pound başına 0,5 grama ihtiyacı vardır ve ciddi dayanıklılık veya kuvvet sporcuları 0,6 ila 0,9 gram arasında pound. Yediğiniz gıdalardan yeterince protein elde etmek için mücadele ediyorsanız, yüksek proteinli içeceklere bakın.

Günün Videosu

Mighty Süt

Her gün diyetinize bir kaç bardak süt ekleyerek basit bir şey, protein alımını artırabilir, çünkü 1 fincan inek sütü yaklaşık 8 gram protein. Süt ayrıca kalsiyum, çinko, magnezyum, potasyum ve B vitaminleri ile doludur. Buna ek olarak, birçok süt, sağlıklı kemiklerin yapılması için hayati önem taşıyan D vitamini ile zenginleştirilmiştir.

Soyayla Yer Değiştirme

Süt tokluğuna veya alerjisine sahip olanlar için soya sütü uygulanabilir bir alternatiftir. Çoğu soya sütü, bardak başına yaklaşık 7 ila 10 gram protein ve yaklaşık 4 1/2 gram yağ içerdiğinden bunları beslenme açısından% 2 oranında süt haline getirir. Bununla birlikte, soya sütünü seçerken dikkatli olun, Go Ask Alice'e tavsiyede bulunun! Columbia Üniversitesi'nde. Soya sütü genelde neredeyse B vitamini ya da süt kadar fazla kalsiyum içermediğinden, kuvvetlendirilmiş bir sürüm arayın ya da bu besin maddelerini diğer kaynaklardan elde ettiğinizden emin olun.

Protein Tozu Tartışması

Proteininizin sallayarak içilmesi aynı zamanda daha fazla yemeye gerek duymadan alımınızı artırmaya yardımcı olan bir yöntemdir. Birçok protein salında, servis başına yaklaşık 20 ila 30 gram protein bulunur; yağ veya karbonhidrat yolunda çok azı bulunur. Hızlı sindiren peyniraltı suyu veya yavaş sindiren kazein gibi süt bazlı protein tozlarının yanı sıra yumurta proteini, soya proteini ve diğer bitki esaslı proteinleri de elde edebilirsiniz. Protein tozu gerekli değildir, ancak hareket halindeyken ve tam bir yemek hazırlamak için zamanınız olmadığında uygun olur diyor, spor diyetisyeni Kelly Rossi.

Smoothie Operatörü

Onlara ekstra katkı maddeleri ekleyerek ev yapımı smoothies'lerin protein yoğunluğunu arttırabilirsiniz. Meyve ve sebzeler kullanarak bir smoothie koyarsanız, besin içeriğini yüksek tutarken proteini güçlendirmek için küçük bir süzme peynir veya düşük şekerli, az yağlı yoğurt ekleyin. Illinois Üniversitesi'ndeki McKinley Sağlık Merkezi, protein içeriğini artırmak için smoothies, sallar ve diğer içeceklere tohumlanmış yağsız süt eklemeyi öneriyor.