Edamame ve kilo kaybı

Edamame, omega-3 yağ asitleri, demir, çinko, vitamin C, folat ve vitamin E gibi temel besinleri içeren yeşil soya fasulyesidir. Taze ya da dondurulmuş olarak hazırlanan fasulye pişirilerek bombardıman ettirilerek hazırlanabilir ve bunları kendi başlarına ya da Asya tarzı tariflerde yiyebilirsiniz. Her ne kadar tek bir gıda kilo vermezse de, edamame sağlıklı bir kilo kaybı diyetinin parçası olabilir.

Günün Video

Kalorileri Kilo Vermek İçin Azaltın

Edamame, kilo vermek için kalori kontrollü bir diyetin parçası olabilir, çünkü her 1/2 fincan sadece 95 kaloriye sahiptir. Kilo vermede başarılı olmak için harcadığınızdan daha az kaloriyi tüketmeniz gerekir. Düşük kalorili yemeklerin bir parçası olarak edamame yemek, kalori tüketiminizi azaltmanıza ve kilo vermenize yardımcı olabilir. Edamame, havuç, daikon veya Kore turu, zencefil, sarımsak ve kahverengi pirinç yerine, rafine edilmiş tahıllı beyaz bir topuz üzerinde yüksek kalorili sığır eti hamburger içeren bir vejetaryen burger servis edin.

Yüksek proteinli yemekler ve aperitifler tüketin

Edamame, protein içeriği nedeniyle dolgunluğu ve kalori alımını azaltabilir. Her 1/2 fincan edamam yaklaşık 2 gramlık bir kalorili diyetle yaklaşık 8 gram protein veya günlük değerin yüzde 16'sını sağlar. Protein, aç karnın bir yemekten hemen sonra geri gelmemesi için, yiyeceklerin mideden boşaltılmasını yavaşlatır. Sebzeleri, yüksek proteinli, düşük kalorili bir aperitif için sarmısak, düşük sodyum soya sosu ve limon suyu ile saf etamamdan oluşan bir karışıma daldırın veya öğle yemeğinde bir salata için edamame ekleyin.

Kalori İle İlgili Hususlar

Edamame yeşil bir bitki temelli gıda olmasına rağmen, kara bezelye, brokoli ve ıspanak gibi yeşil sebzelere göre kaloride çok daha yüksektir. Edamame yemekken niyetlenenden daha fazla kaloriyi tüketmekten kaçınmak için porsiyon boyutlarınızı dikkatle kontrol edin. Ayrıca, kalori tüketiminizi sınırlandırmak için yüksek kalorili tariflerde edamame hazırlamayın. Edamame 1/2-fincan porsiyon başına 4 gram yağ içeriyor ve parmesan kabuklu edamam gibi kızarmış edamame ya da tam yağlı peynir gibi yağ içeren yemekler, düz edamamdan daha fazla kalori ve yağ içeriyor.