Balık Yağı'nun Kolesterol Kontrolü Üzerindeki Etkileri

Amerikan Kalp Derneği (AHA) haftalık en az 3 ons porsiyon balık yemenizi önerir. Balık, kalp-sağlıklı bir bileşen olan omega-3 yağ asitlerini içerir. Balık sevmiyorsanız, ancak, bu beslenme önerisini balık yemesiyle ilişkili kardiyovasküler faydaları almak için bir balık yağı takviyesi alarak tatmin edebilirsiniz. Her ne kadar tüm besin maddelerini balık olarak almazsanız da, fayda sağlayabilirsiniz.

Günün Videosu

Zararlı Kolesterolunuzu Kontrol Edin

Mayo Kliniğine göre, balık yağı takviyelerini günlük olarak almak, zararlı LDL kolesterol seviyelerini düşürdü. Balık yağı içerisindeki omega-3 yağ asitleri, arteryel duvarlarınızdan zararlı plakların çıkarılmasına yardımcı olabilir ve vücudunuzdan çıkarılmak için bağırsak yolunuza boşaltmanıza yardımcı olabilir. Bu, kötü kolestrol sayınızı azaltarak kolesterol seviyenizi kontrol etmenize yardımcı olabilir. AHA'ya göre, balık yağı tüketerek kan kolesterolünüzü kontrol altında tutmak, bir kalp krizinden ani ölüm riskini azaltmanıza yardımcı olabilir.

Mayo Clinic, zararlı kolesterol seviyenizi düşürmeniz kan basıncınızı (hipertansiyon) azaltmanıza yardımcı olabilir. Hipertansiyon, kalp hastalığının gelişimi için önde gelen bir risk faktörüdür.

AHA, balık yağı tüketerek genel kolesterol sayımızı düşürdüğümüzü söyledi. Bu, artan kardiyovasküler sağlıktan diyabet ve bazı kanser türleri gibi çeşitli kronik hastalıkların gelişme riskine kadar çeşitli sağlık yararları sağlayabilir.

Balık yağı ile kolesterolünüzü kontrol etmenin bir diğer sonucu arterlerinizin ve kan yollarınızın sağlığını ilgilendirir. AHA'ya göre, kolesterolünüzü kontrol etmek atardamarlarınızı amaçlanan şekilde çalışmaya devam ettirmede yardımcı olabilir. Kolestrolünüzü balık yağı ile kontrol etmek, kan yollarınızın (arterler gibi) toksinlerin temiz kalmasına ve kolesterol tıkanıklığının bulunmamasına yardımcı olacaktır. Bu, arterlerinizin elastikiyetini artırarak kanın kendilerinden akmasını kolaylaştırır. Arterlerinizde ne kadar çok kolesterol varsa, atardamarlar daha kısıtlı ve katı hale gelir. Balık yağında bulunan omega-3 yağ asitleri bu bölgede yardımcı olur.

Plak Oluşumunu Yavaşlatır

AHA'ya göre, balık yağında bulunan omega-3 yağ asitleri, arteryel duvarlarınızda zararlı kolesterol plaklarının oluşma hızını azaltmaya yardımcı olabilir. Kan dolaşımınızdaki kolesterol oluşum oranını düşürerek vücudunuzda bulunan LDL seviyesini herhangi bir belirlenmiş noktada azaltırsınız. AHA deki plak oluşumunu yavaşlatarak "kalp sağlığını geliştirmenize ve kan pıhtını önlemeye" yardımcı oluyor diyor.

Faydalı Kolesterolü Artırın

Çoklu doymamış yağ formunda bulunan omega-3 yağ asitleri bakımından yüksek olan yem balık yağı, kardiyovasküler sisteminizin Mayo Klinik ve USDA'sını koruma altına almasına yardımcı olabilir. Mayo Kliniği, balık yağında bulunan omega-3 yağ asitleri "koroner arter hastalığı riskini azalttığı" gösteriyor. Çoklu doymamış yağlar, faydalı kolesterolünüzü arttırırken zararlı kolesterolünüzü düşürebildikleri için kalp sağlıklı yağlar olarak kabul edilir.