Dirsek Tendonit ve Ağırlık Kaldırma

olabilir Direnişinizin tendonları çevreleyen kasları kemiklerinize bağlar. Sık sık, tekrarlayan hareketlerle uğraştığınızda, bu tendonlar iltihaplanmış, şişmiş ve ağrılı hale gelir ve dirsek tendiniti olarak bilinen bir duruma neden olabilir. Bu durum atletlerde yaygındır ve iltihaplanma alanına bağlı olarak tenis, golfçü veya atıcı dirseği olarak da bilinir. Halterin dirsek tendonlarını nasıl etkilediğini bilmek bu durumdan kaçınmanıza yardımcı olabilir.

Günün Videosu

Form

Uygun formun uygulanması hem IDEA Health & Fitness Association'a göre halter halatı ile ilgili dirsek tendinitinin önlenmesi hem de tedavisi için önemlidir. Uygun olmayan formun kullanılması kaslarınıza, eklemlerinize ve tendonlarınıza aşırı yük bindirmenize neden olabilir. Formunuzun dirsek tendinitine neden olmadığından emin olmak için uygun olmayan formu değerlendirebilen ve düzeltebilen bir fitness uzmanından yardım isteyin.

Tedavi - 1. Aşama

Half destekli dirsek tendiniti ilk gördüğünüzde iltihaplanmayı azaltmak için adımlar atın. ITendonitis web sitesine göre acının başında RICE tedavi yöntemini kullanın. Bu, etkilenen dirseğin dinlendirilmesi, ıcing, sıkıştırılması ve yükseltilmesini içerir. Gerilmeleriniz için ağır halter değiştirin ve belirtileriniz düşene kadar düşük etkili koşullar kullanın. Bu süre, durumunuza bağlı olarak değişirken, dinlenme, tendonun kendiliğinden kendini onarmasına izin verir ve ileride alıştırmalar yapabilmenizi sağlar.

Tedavi - 2. Aşama

Dirseğiniz iyileştiğinde ve hiç ağrı hissetmediğinizde, özel egzersizler dirsek eklemini güçlendirebilir. Egzersizler, bir direnç tüpü tutan ve bilekleri 10 ila 12 tekrarlama ve üç takım için yukarı ve aşağı hareket ettirmeyi içeren IDEA Sağlık ve Spor Birliği'ne göre, bilek uzantısını içeriyor. Önceden silah supinasyonu ve pronasyonu eklemi güçlendirir. Yapmak için, bir elinizde hafif bir dambıl (bir ila beş kilo) tutun. Kolu dirseğe, o elin avuç içi yere bakacak şekilde 90 derecelik bir açı ile bükün. Şimdi bilek çevirin böylece avuç içi yukarı bakmalıdır. Başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün ve üç takım için beş kez tekrarlayın. Omuz güçlendirme ve kol uzatma egzersizleri esneklik ve hareket aralığı arttırmak için de yardımcı olabilir.

Önleme

iTendonitis'e göre halter halindeki bir dirsek tendoniti, germe ve hafif aerobik aktiviteyle her zaman ısınarak soğumaya tabi tutarak, gelecekteki direnişlerini önleyin. Güç yetenekleriniz dahilindeki ağırlıkları daima kaldırın. Çok ağır ağır kaldırma ağırlıkları dirseğe daha fazla baskı uygulayabilir. Tansiyonu azaltmak için her setten sonra gerdirin, Bugüne Kadar Yukarı Web sitesine göre. Halter seansları sırasında halter halindeki eldivenler giymek de bara devam ederken gerginliği azaltmanıza yardımcı olabilir.

Uyarı

IDEA Health & Fitness Association'a göre, dirsekte ağrı, şişme veya sınırlı hareket veya ağrınızın günlük yaşantıya müdahale etmeye başlaması durumunda bir doktorun değerlendirmesini isteyin. Doktorunuz tendon hasarının ciddiyetini değerlendirebilir ve inflamasyonu hafifletici ilaçlar reçete edebilir. Tendon ağrısı romatizmal hastalıklarla ilişkili olabileceğinden, şiddetli ağrı için değerlendirme yapılması daha ciddi bir durumunuzun olmaması için önemlidir, bugüne kadar.