Kilo kaybı, kalp hastalığı ve inme için azaltılmış risk gibi belirgin fiziksel sağlık yararlarına sahipken kilo kaybı

Obez insanlar için aerobik egzersizleri Durum: Taslak Siteyi Görüntüle Notlar Editöre Kurallar Konu Tarzı Stil Kılavuzunu Gör Değişiklikleri İzleyin Çalışma Masasına Geri Dön Lütfen lütfen incelemeyi ve onaylamak için onaylamak için İçerik Değerlendiricisi'nden Yorumlar: Çeşitli stil, sözdizimi hataları. Giriş, aşağıdakileri takip etmez: neden bir seçenek olmaz? Ve neden düşük etkili seçenekler daha iyi? Bisiklet, obez insanlar için konforlu bir seçenek olmayabilir. Stepperlar diz eklemi problemleri için dikkatli olmalıdır. Son bölüm, muhtemelen aerobik dans veya basamak sınıfları anlamına gelen, aerobik ile Pilates ve yoga yığar - ama bunlar yüksek etkisi vardır. Bazı pilates hareketleriyle kalp atış hızını aerobik seviyelere yükseltmek mümkün olsa da, yoga ile yeni başlayanlar için zordur. 10/16/2013 Giriş

Creatas Images / Creatas / Getty Images Yaklaşık ___ Amerikalılar ___ ** göre obez. (Ref. _) Obezite olarak tanımlanır. Kilo vermek, kalp hastalığı, tip 2 diyabet ve diğer uzun vadeli rahatsızlık riskinizi azaltmak da dahil olmak üzere pek çok fayda sağlar. (Referans 1) Aerobik egzersizi, ** haftada en az 150 ila 200 dakika yoğun ve şiddetli yoğunlukta yapmak, özellikle yiyecek alımını azalttığınızda kilo vermenize yardımcı olabilir. (Referans 1) Doğru aerobik egzersizi seçmek genel sağlık, yaş, yaralanmalar, hastalıklar ve ___ gibi birçok faktöre bağlı olacaktır. Çok fazla kilo vermeniz gerekiyorsa egzersiz yapmanız gerekebilir. Aerobik dışkının ideal formu da ____'yı isteyeceğiniz kadar kullanışlı ve rahattır.

Günün Videoları

Hamiliyseniz, egzersiz yapmakta, yaşlıysanız veya hareketliliği sınırlayan bir durumunuz varsa, yüzme veya bisiklet gibi düşük etkili egzersizleri düşünmek isteyebilirsiniz tenis oynamak veya tenis oynamak gibi yüksek etkili egzersizler.

Alıştırmalar, yoğunluk ve kemik ve eklemler üzerindeki etkiler arasında değişiklik gösterir. Egzersiz yoğunluğu konuşma yeteneğinizi etkiliyor, çünkü . Dans ederken, koşarken ve takım sporları yapmak gibi aerobik egzersizler, yüksek yoğunlukta egzersiz yapabilirken, vücudunuz tekrar tekrar yere çarparak kemiklere ve eklemlere zarar verebilir. Düşük etkili egzersizler, kas-iskelet sistemi üzerinde daha az stres yaratır. Öte yandan, düşük etkili egzersizler kemik mukavemetini artırmaz Bir aerobik aktivite seçerken, genel fitness seviyenizi, yaşam biçiminizi ve hedeflerinizi düşünün. Örneğin, yıllardır kullanmadıysanız ve yaralanmalar hakkında endişe ediyorsanız, hangi

kalori yakar, uygunluğu geliştirir doktoru sorma İsteğe Bağlı Olarak Başlayın Yavaşça Başlayın Mevcut yaşam tarzınız az aerobik egzersiz yapıyorsa, yavaş yavaş kendinize zarar vermemek veya kendinizi aşırı avlamaktan kaçınmak için kalbinizi alışılagelenden biraz daha fazla pompalayan bir faaliyet eklemeyi düşünün.Bu faaliyetler, her yemekten sonra kısa bir yürüyüş yaparak veya merdivenleri tırmanmayı kapsayabilir. Pedometre, kol egzersizleri Yürüyüş Atlama, koşu, Koşu, atlama ve tenis oynamayı içeren aerobik egzersizler, ayaklarınız yere tekrar tekrar vurduğunda kemik, eklemler veya omurganıza zarar verebilecek yüksek etkili aktivitelerdir. Vücudunuzdaki hasarı azaltmak için bunun yerine yürüme gibi düşük etkili egzersizleri seçin. Birçok aerobik egzersiz türü, atlamayı, koşarken veya seçtiğiniz egzersiz formunu çalıştırıyorsa, tenis oynarken veya dans ediyorsanız, aerobik dans, koşu veya takım sporları gibi yüksek etkili egzersizlerden hoşlanıyorsanız, yaralanmaları önlemek istiyorsanız, birkaç deneme yapılabilir veya egzersizin vücut üzerindeki etkisini azaltmak için bir yol, atlama yapmamak, dışarıda veya içeride adım atmaktır Su Egzersizleri yüzme, suda bırakma, su aerobiği vücut görüntüsü kolaylık kaldırma gücü, desteklenen koşu bandı, eliptik, merdiven dağcı yoğunluğu, talimat gövdesi imajı, jimnastik salonuna gitme, terleme kürek çekme desteği, eklemlerde daha az stres Zumba dans etme, dans güvenliği atlama veya balo atlama Ana Kavramlar • vücut kitle indeksi • düşük darbe egzersizi • kardiyovasküler eğitim Referanslar •

• ABD Departmanı Sağlık ve İnsan Hizmetleri: 2008 Amerikalılar İçin Fiziksel Aktivite Rehberi: Fiziksel Aktivitenin Birçok Faydası Var [// www. sağlık. gov / paguidelines / kılavuzlar / chapter2. aspx] Omurga-Sağlık: Düşük Etkili Aerobik Egzersiz [// www. Omurga sağlığı. com / wellness / egzersiz / düşük etkili aerobik egzersiz] • BMJ: Aşırı kilolu ve obez yetişkinlerin yönetimi [// www. NCBI. nlm. NIH. gov / pmc / makaleler / PMC1124275 /? rapor = klasik] • PM & R: Osteoartritin Tedavisinde ve Önlenmesinde Kilo Kaybı ve Obezite [// www. NCBI. nlm. NIH. gov / pmc / makaleler / PMC3623013 /? Rapor = Klasik] • Yaşlanan Araştırma İncelemeleri: Egzersizle Yaşlanan Kas İskelet Sistemi ve Obezite ile İlgili Hususlar [// www. NCBI. nlm. NIH. gov / pmc / makaleler / PMC3356456 /? report = classic] • Obezite Dergisi: Obezite Yetişkinlerde Aquajogging Etkileri: Bir Pilot Çalışma [// www. NCBI. nlm. NIH. gov / pmc / makaleler / PMC2915659 /? rapor = klasik] • Obezite Eylem Koalisyonu: Kilo Kaybı: Kardiyovasküler Egzersizin Faydaları ve Bunu Başarma Yolları [// www. obesityaction. egzersiz / kilo verme-yararları-kardiyovasküler-egzersiz-ve-ulaşmak için yolları] • American College of Sports Medicine: Obezite ve Egzersiz [/ / / www. ACSM. Obezite ve egzersiz] Kullanıcı Bio Marcy Brinkley'in sağlık hizmetleri ve yasal konularla ilgili makaleleri "Texas Health Law Reporter" ve "Texas Health State Bar'da" yayınlandı. Hukuk Bölümü Raporu. " Hemşirelik diplomasına, işletme idaresinde yüksek lisans ve ihtisam doktoru yapmıştır. Yorumcu

Taslak Taslağı İnceleme İçin Yorum