Egzersizler,

Boynun spinal stenozu veya servikal spinal stenoz varsa, kronik ağrı yaşayabilirsiniz. Ağrı ayrıca boynunuzdaki hareket aralığını da sınırlayabilir, bu genellikle omurganızın en hareketli kısmıdır. Egzersiz, özellikle hareket ve omurga güçlendirme hareketleri, toparlanma ve ağrı gidermenin önemli bir parçası olabilir. Germe veya egzersizlere başlamadan önce durumunuz hakkında doktorunuza veya fizyoterapistinize danışın.

Günün Videolu

Stenosis

Spineuniverse'a göre. com, spinal stenoz, omuriliğin geçtiği vertebra tarafından oluşturulan omurilik kanalının daralmasıdır. Stenoz oluştuğunda sinir merkezlerinden biri olan omurilik üzerine basınç uygulanır. Spinal akor boyunca herhangi bir yerde görülebilmesine rağmen, omurganın servikal ve bel ya da sırt altı bölümleri darlıktan en çok etkilenenlerdir. Yaşlanma, aşırı kullanım veya genetik yatkınlığın sonucu olabilen şişme diskler veya kemik darbelerinden kaynaklanabilir. Bu faktörler omurilik kanalını daraltabilir ve ağrıya neden olabilir.

Fizik Tedavi

Spineuniverse'e göre durumunuz için rehabilitasyona masaj, şiroterapi çalışması, non-steroid anti-inflamatuar ilaçlar veya NSAID'ler ve elektriksel sinir uyarımı yapılabilir. com. Bu seçenekler iltihaplanmayı azaltmaya ve potansiyel olarak ağrıdan kurtarmaya yardımcı olabilir. Masaj ve kayropraktik çalışma, omurilik üzerindeki baskıyı azaltmaya ve boynu ve omurgayı saran kasların esnekliğini arttırmaya yönelik olmalıdır.

Aerobik Egzersiz

Sarsıcı, etkili etkili aerobik egzersizlerden kaçınılmasına rağmen, spinal stenoz varsa hafif yürüyüş ve hatta yüzme faydalı olabilir, Spineuniverse belirtmektedir. com. Su ile yüzdürme kuvveti eklenince yerçekiminin vücudunuz üzerindeki etkileri azaltılır. Böylece, omurganızın ve kaslarınızın yerçekimine karşı çalışması gerekmez. Yüzme aynı zamanda boynunuz ve omurganızın etrafındaki kasları da güçlendirir. Yaranıza bağlı olarak, boynunuzu devirmediğinizden emin olmak için özen gösterilmelidir. Durumunuz için uygun yüzme vuruşları hakkında doktorunuzla konuşun.

Hareket Aralığı

Hareket aralığı veya ROM egzersizleri, boynunuzun mobil olmasını ve ağrıyı azaltmamız için hayati öneme sahiptir. Nazikçe egzersiz yaptığınızdan emin olun, asla acı bir noktaya gelmeyin. Doktora'ye göre. com, bir ROM egzersizi başınızı çeviriyor. Bu hareket oturma, ayakta durma veya kafanızda destekleyici bir yastık üzerine uzanarak yapılabilir. Başınızı hafifçe sola döndürerek başlayın ve 10 saniye tutun. Yavaşça kafayı merkeze geri getirin ve diğer tarafa çevirin. Birkaç kez, günde birkaç kez tekrarlayın.Ayrıca, yerçekiminin başınızı öne doğru çekmesine hafifçe izin verebilirsiniz; bu da, omurgalar arasındaki boşluğu arttırır. Kaslarınızı itmeyin; Bunun yerine, başınızın doğal olarak düşmesine izin verin.

Güçlendirme

Temel gücünü artırmak, omurga için faydalı olabilir. Üst ve alt abs, transvers abdominus ve oblikler ile alt sırt kaslarınızın çekirdeğini oluşturan karınlarınız. Güçlü bir gövde korumak duruşunuzu artırabilir ve omurganızın yaralanma riskini azaltabilir. Yoga ve Pilates, Pilates roll-up ve yoga tahtası pozları gibi çeşitli çekirdek güçlendirme egzersizleri sunar. Ayrıca kaslarınızı ve omurganızı uzatan ayakta ve oturmuş öne eğilimler gerçekleştirebilirsiniz. Düzeltürken, çekirdek kaslarınızı takın ve sırtınızı birer birer sırt üstü bir omurga ile hizalayın.