Gebelik sonlarında egzersiz yapmaya devam eden 37 Hafta Hamilelik Sonrası 37 Hafta Hamilelikte postürel dengeyi korumaya ve tutmaya yardımcı olacak 37 Hafta Gebe

Gebelik sonlarında egzersiz yapmaya devam etmek postürel kararlılığı korumaya ve bebeğin doğumundan sonra sizi güçlü kılacaktır. Hamileliğiniz boyunca orta dereceden yüksek etkili egzersizi yapıyorsanız, egzersiz programınızı devam ettirmek, bazı değişiklikler yapmanız, hamileliğinizin sona ermesiyle birlikte muhtemelen sorun olmayacaktır. Sorularınız ya da endişeleriniz varsa, özellikle de hamileliğinizin ilerleyen aşamalarında egzersiz planınızı doktorunuzla görüşün.

Günün Videosu

Güvenlik

Bir egzersiz programına başlamadan veya devam etmeden önce mutlaka doktorunuza danışın ve emirlerini yerine getirin. Soğutma ve düşük dirençli bir egzersiz ile ısınma yaralanmaları önlemeye yardımcı olacaktır. Hamileliğin sona ermesiyle çalışmak genellikle güvenlidir ve pek çok faydası vardır.

Faydalar

Hamileliğiniz boyunca egzersiz yapıyorsanız, sonuna kadar ayrılmamaya çalışın. "Hamileliğinizle Egzersiz Yapma" başlıklı yazar Dr. James F. Clapp III'e göre, doğum sırasında ve doğumdan sonra maksimum fayda sağlamak için hamileliğinizin sonuna kadar egzersiz yapmaya devam edin. Egzersiz, dolaşımı ve dolayısıyla enerjiyi artırmaya, uykunuzu geliştirmeye, kilo alımını azaltmaya ve stres ve kaygıdan kurtarmaya yardımcı olacaktır - hamileliğin son dönemindeki faydaları karşılar. Doğum sonrası depresyonla mücadelede yardımcı olabilir ve hamileliğin ardından kilo vermeyi kolaylaştırabilir. Egzersiz, daha az komplikasyon ile daha kolay, daha kısa bir emek sağlayabilir.

Egzersiz Türleri

Aynı egzersizleri, hamileliğinizde daha önce yapmış olduğunuz 37 haftada bazı değişikliklerle yapabilmelisiniz. Göbeğinizi omurganıza getirmeye odaklanın ve sırt üstü yatmaktan ziyade karın egzersizleri esnasında ayakta duran pelvik yüzünüze ya da yanınıza yatmaya odaklayın. Yoga ve pilates, güç antrenmanına izin verecek düşük etkili egzersiz seçeneklerini sunar. Su, eklemlerin stresini hafiflettiği için başka bir seçenektir, bu da bazı kadınlar için egzersizleri daha rahat hale getirir.

Egzersiz Örnekleri

Bir duvar pabı, bacaklarınızı ve karın kaslarınızı kuvvetlendirmek için yapılan bir egzersiz programıdır. Ayaklarınızı kalça genişliğinden biraz daha uzakta bir duvara bakacak ve ellerinizi duvara yerleştireceksiniz. Düz yukarıya durmalı ve önünüzdeki kollarıyla duvara rahatlıkla erişebilmelisiniz. Kalçalarınızı eğin böylece kuyruk çubuğu aşağı bakar, dizleriniz eğilir ve gövde zemine indirilir. Topuklardan yukarıya doğru bastırarak bacaklarınızı düzeltin. Setler arasında yaklaşık bir dakika dinlenerek 10 ila 12 tekrar iki set için tekrarlayın. Duvar itme kuvvetleri kolların tonlanması için idealdir. Ayağınız kalça genişliğinde ve duvardan yaklaşık bir adım uzakta durarak duvara bakmalıdır.Kollarınızı düz tutarak ellerinizi duvara yerleştirin. Göbeğini omurgaya doğru çekin ve göğsünüzü duvara doğru getirerek dirseklerinizi eğin. Geri itin ve 10-12 kez tekrarlayın. Setler arasında dinlenirken bir veya iki set yapın.

Muhtelif

Eğer enerjiniz varsa, günde 30 dakika boyunca egzersiz yapmaya devam edin. Buna yardımcı olursa, 30 dakikalık yürüyüş yerine güne yayılmış üç tane 10 dakikalık yürüyüş yapın. Antrenmanlarınızın yoğunluğunu azaltın ve vücudunuzu dinleyin. Bir hareket rahatsız ediciyse, başın derinliklerinde veya rahatsızlık verici hale getirir, mola verilir.