Egzersiz Skolyoz ve Spondiloz

Skolyoz ve spondiloz gibi omurga koşulları, sırtüstü ağrı ve sertlik hissi verir ve böylece yatmak ve dinlenmek için ciddi olur, ancak bu aslında en kötüsüdür Yapabileceğin şey. Kalan sabitler sertliği artırabilir ve kasların kullanımı az olduğundan zayıflayacaktır. Düzenli egzersiz, diğer taraftan, kasları ısınır ve esnekliği ve hareket aralığını arttırır. Sadece ağrıyı rahatlatmakla kalmaz, aynı zamanda ağrının tekrar oluşmasını önlemeye yardımcı olabilir.

Günün video görüntüsü

Skolyoz ve Spondiloz

Spondiloz, vertebralarınızdaki disklerde yaşla ilişkili aşınma iken, skolyoz omurganın eğriliğidir. Serebral Palsi'li Yaşayan Saurabh Jain'e göre, skolyoz, egzersize katılmanızı engellemez. Aslında, skolyoz olmayan insanlarda da herhangi bir kötü sonuç alınmadan aynı egzersizleri yapabilirsiniz. Öte yandan, spondiloz, yüksek etkili faaliyetlere kötü yanıt verebilir. Vertabrayı örten diskler aşınmış olduğundan daha az şok emerler, bu nedenle sert darbeler ağrıda artışa neden olabilir.

Kardiyo

Omurga Universe'sinin Kamiah A. Walker haftada en az üç gün kardiyovasküler egzersiz yapmasını öneriyor. Spondilozunuzu gidermek için yüksek etkili aerobik, koşu veya herhangi bir temas sporundan kaçının - bu faaliyetler disklerinizi zorlayabilir ve ağrınızı arttırabilir. Yürüyüş, bisiklet sürme veya yüzme, sırtınızı korurken egzersiz yapacak kadar düşük etkiye sahiptir. Egzersiz yaparken duruşunuzun farkında olun ve omurganızın hangi yöne doğru kıvrıldığından emin olmadığınızdan emin olun. Sırtınızı düz tutun ve başınızı omuzlarınız doğrultusunda tutun.

Mukavemet Eğitimi

Mukavemet eğitimi omurga sorunları olanlar için önemlidir çünkü güçlü sırt ve omuz kasları omurgayı desteklemeye yardımcı olabilir. Sorunu ağırlaştırmaktan kaçınmak için doğru formu öğrenmek için bir eğitmenle birlikte çalışın. Spondilozunuz boynunuzdaysa, omuz ve sırt üstü kaslarınızı güçlendirin. Spondilozunuz sırtındaysa, çekirdek ve sırt kaslarınıza konsantre olun. Web sitesi iScoliosis. com, duruşunuzu geliştirirken destek kaslarını güçlendirebileceğiniz egzersiz olarak sırt uzantıları, dikey sıralar ve bükülme yükselmeleri önermektedir.

Germe

Germe, hem spondiloz hem de skolyoz için yapabileceğiniz en önemli egzersizlerden biridir. Düzenli, nazik germe kasları yerlerine çekmeye, sırt ağrılarını arttıran gerginliği gidermeye ve hareket aralığının geri yüklenmesine yardımcı olur. Bir fizyoterapist, omurganızın eğriliğini gidermek için tasarlanmış size uzanan bölümler gösterebilir - bu herkes için farklıdır, bu nedenle kişiselleştirilmiş tavsiyeler alın. Ayak parmaklarına dokunmak gibi basit bir esneme, disk alanlarının açılmasına yardımcı olur ve spondilozdan gelen ağrıyı hafifletir, ancak aşırıya sarmamaya dikkat edin.Germe yumuşak bir gerilim yaratmalıdır, ancak asla incinmemelidir. Duruşunuzu düzeltecek ve eğitilmiş bir profesyonelin rehberliğinde sırtınızı uzatacak hareketleri öğrenmek için yeni başlayanlar için yoga sınıfına bakın.

Dikkat

Egzersiz programına başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışın. Ne tür egzersiz yaparsanız yapsın, sırrınızı yaralamadan önce size doğru formu öğretebilen ve kötü alışkanlıkları düzeltebilen bir profesyonelden öğrenin. Yavaş başlayın ve acıyı hep yanlış bir şey yaptığınızın bir işareti olarak tanımayın. Omurilik sorunları söz konusu olduğunda "hayır ağrı, kazanç" mantra uygulanmaz.