Yaşlı Vatandaşların Güçlü Eğitimiyle Gürleyen Silahları Güçlendirmek

Hafif silahlar sıkılaştırma, yaşa bakılmaksızın düzenli direniş veya güç antrenmanı ile başarılır. Hedefli tricep egzersizleri yapmanın yanı sıra diğer üst vücut ve toplam kol güçlendirme egzersizlerini gerçekleştiren yaşlılar sadece sonuçların daha fazla kas kitlesi, daha belirgin kol kasları ve daha az flabe yansımasını değil, artan üst vücudun etkilerini de hissedeceklerdir gücü.

Günün Videosu

Yaşlılar ve Güç Eğitimi

Yaşlandıkça, sarkopeniye bağlı kas kütlesi kaybı meydana gelir ve güç antrenmanını Haftalık fitness rejimi. MayoClinic'teki personel "Yaşlanma: Yaşlandıkça Neyi Bekleyeceksin?" com, yaşları ilerledikçe kasların zayıflamasına ve daha esnek hale gelmesinin normal olduğu ve haftada en az iki kez güç antrenmanı eklenmesi ile kaslarınızı güçlendirebilir ve osteoporozun riskini veya etkilerini azaltabilir ve kemik yoğunluğunu artırabilir.

Mukavemet Eğitimi Temelleri

Mukavemet eğitiminin etkili olması ve yaralanmayı önlemek için hareketleriniz boyunca doğru duruş, form ve teknik korunmalıdır. Odaklamanız tatsız triseps üzerinde olmasına rağmen, Yaşlanma Ulusal Enstitüsü en az haftada iki kez tüm büyük kas gruplarını eğitmenizi önerir. Kasların onarılması ve yeniden inşa edilmesi için bir sonraki oturumdan önce en az 24 saat eğitim alan kasları dinlendirdiğinizden emin olun. Parayı alabiliyorsanız, gevşek kollarınızı güçlendirmenize yardımcı olacak bir plan oluşturmak için kişisel bir eğitmen kiralamak isteyebilirsiniz.

Hedefleme Triceps

Triceps silahların uzatılma ve düzeltme yeteneğinden sorumludur. Üç başlı bir kas, ana ekstansör kolun altından geçer. Kasılı eğitim egzersizleri ile ticeps'i hedeflediğinizde sözleşmeyi hissedeceksiniz. Kası zor tutmak için çeşitli üçlü egzersizler yapmak önemlidir. Bazı tricep egzersizleri arasında ayakta durma veya oturma tepesi triseps presleri, yukarı itme, top fırlatma ve atma ve bir sandalyeden veya tezgahtan üçlü dipsler bulunur.

Sarcopenia

Tufts Üniversitesi'nde Yaşlanma Üzerine Çalışan USDA İnsan Besin Araştırma Merkezi'nin Jean Mayer Beslenme, Egzersiz Fizyolojisi ve Sarcopenia Laboratuvarının direktörü Roger Fielding Ph.D., artan kas kütlesi kaybının başladığı 30 yaşında, kas kuvveti 50 yaşına kadar istikrarlı kalır. Ekibi, egzersiz ve beslenme yoluyla sarkopeni azaltmak veya tersine çevirmek için olası müdahaleleri araştırıyor. Fielding, kanın gücünü tespit etti - hızlı bir şekilde tepki verme yeteneği - fonksiyonel kondisyonun göstergesi olarak ve hızla kaldırılan ağırlıkların kasın gücünü geleneksel yavaş ve sabit ağırlık kaldırma modelinden daha etkili bir şekilde koruduğunu değerlendiriyor.

Dikkat Edilecek Hususlar

Nokta indirgeme ya da sadece rahatsız edici koltuk altlarına odaklanma tavsiye edilmez. Tüm vücudunuz için kardiyo, güç ve esneklik eğitimi içeren bir fitness programına karar verin ve daha sonra iyileştirmek istediğiniz bu alanlar için ekstra dikkat gösterin. Enerji seviyesini korumak için sağlıklı ve dengeli beslenme önemlidir. Kas kurmak zaman alır, bu nedenle güç antrenman programınıza sadık kalmaya hazır olun.