Sağlıklı bir diyet tüketimi ve düzenli aralıklarla tüketme enerji seviyenizi yükseltmenize yardımcı olabilir. Beslenme ve Diyetetik Akademisi'ne göre, proteinler, karbonhidratlar ve sağlıklı yağlar, vücuda verimli bir şekilde çalışması için gereken enerjiyi sağlar. Uyku düzeniniz, genel sağlık ve kalori alımınız gibi çeşitli faktörler enerji seviyenizi etkileyebilir, ancak belirli gıdaları tüketmek enerji seviyenizi yükseltmek için gerekli olan gerekli besin maddelerini sağlayabilir.
Günün Videosu
Kafeinli Yiyecek ve İçecekler
![]()
->
İki fincan espresso kahve Fotoğraf Kalitesi: Shaiith / iStock / Getty Images
Kahve gibi kafeinli içecekler enerji seviyenizi artırabilir. Kafein kahve, çikolata, çay, enerji içecekleri ve birçok alkolsüz içecek gibi çeşitli içecek ve gıdalarda bulunur. Nemours'dan TeensHealth'e göre kafein, merkezi sinir sistemini uyarır, uyanıklığınızı arttırır, ruh halinizi yükseltir ve enerjinizi altı saate kadar sürecek geçici bir artış sağlar. TeensHealth, kafein etkilerinin yaş, kilo ve kafein hassasiyetinize bağlı olarak kişiden kişiye değişebileceğini belirtiyor ancak günde yaklaşık 5 bardak tüketen 500 miligramdan fazla kaygı, baş dönmesi, baş ağrıları, uyku düzenini bozan ve sinirlilik.
Taze Meyveler
![]()
-> Elma, portakal, ananas, yaban mersini, muz ve çilek gibi taze meyveler enerji artışı sağlayabilir. Meyveler vitaminler, mineraller, antioksidanlar, elyaf ve sudan zengintir. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri'ne göre, meyveler ayrıca meyveler, sebzeler ve sütte doğal olarak bulunan basit karbonhidratlar, şekerler içerir. Basit karbonhidratlar sindirim sistemi ile vücut tarafından kullanılan glikoza kolayca ayrılır. University of Missouri Extension, meyve ve meyve suları egzersizden önce enerjinizi hızlı bir şekilde artırabileceğinizi söylüyor. Bir parça meyve yiyerek veya bir bardak meyve suyunu içerek koşu, spor veya spor gibi fiziksel aktivitelere katılmadan önce enerji seviyenizi kısaltın.
Yoğurt
->
Yaban mersini ile birlikte yoğurt Fotoğraf Kredisi: tashka2000 / iStock / Getty Images
![]()
Egzersiz veya akşam yemeğinden önce enerji seviyenizi yükseltmek için "Fitness" dergisine göre yoğurtta atıştırmayı deneyin. Yoğurt hem protein hem de karbonhidrat, enerji ve dolgunluk hissi veren besin maddeleri içerir. Yoğurtunuzun üzerine biraz gevrek tahıl serpip ek karbonhidrat sağlayabilir; yoğurttaki proteinle birleştiğinde, enerjinizi arttırmanıza ve açlığınızı uzun süre beklemenize yardımcı olabilir.
Badem ve Ceviz
->
Kadın elleri bademle doldurulur Fotoğraf Katkısı: Katie Nesling / iStock / Getty Images
![]()
Badem ve ceviz gibi fındık, "Fitness" e göre ekstra enerji sağlayabilir. Badem ve ceviz, sağlıklı doymamış yağlardan zengindir ve bu da daha uzun süre tam kalmanıza yardımcı olur. Ayrıca sağlıklı miktarda lif, selenyum, E vitamini ve omega-3 yağ asitleri, vücudun optimum seviyede çalışmasını sağlayan besin maddeleri içerir. Sağlıklı doymamış yağlar içeren diğer gıda kaynakları, kanola, zeytin, fındık ve soya fasulyesi, tohum, somon ve ton balığı gibi yağları içerir.
Protein Esaslı Gıdalar
->
Firma tofu bloku Fotoğraf Kredisi: eskymaks / iStock / Getty Images
![]()
Günlük diyetinize protein bazlı gıdalar eklemek, enerji seviyenizi yükseltmenize yardımcı olabilir. Amerikan Ortopedik Cerrahlar Akademisine göre, protein bazlı gıdalar vücudun dokuları oluşturmak ve onarmak için ihtiyaç duyduğu yakıtları sağlar. Vücudunuzda ekstra protein depolama özelliği yoktur, bu nedenle enerji için yanar ya da yağa dönüştürür. Yalın kırmızı et, balık, fasulye, kümes hayvanları, fındık, süt, tofu, soya sütü, yerfıstığı yağı, yoğurt ve peynir dahil olmak üzere çeşitli gıdalarda protein bulabilirsiniz. AND'a göre, günlük 6 onsluk protein temelli gıda kaynaklarının tüketilmesi, enerji seviyenizi yükseltmek için yeterli miktarda protein sağlayabilir.
