Küçük Bağırsakta Hareketliliği Artıran Gıdalar
İçindekiler:
Bağırsak motilitesi sindirim sürecinin bir parçasıdır. İşleyen bir sindirim sistemi kabızlık ve mide şişkinliği gibi sağlık sorunlarını önleyecektir. Yüksek lifli gıdalar bağırsaklarda, bağırsakta da dahil olmak üzere, motilitesi arttırır. Kadınlar günde 25 gram elyaf gerektirirken 50 yaş ve altındaki erkekler günde 38 gram elyaf gerektirir. Günde sekiz bardak su içmek ve yağ ve şeker alımını azaltmak da motiliteyi artıracaktır.
Günün Videosu
Tahıllar
Makarna ve ekmek gibi bütün tahıllar ve kepekli ürünler lif bakımından zengin. Kahverengi pirinç, tahıl gevreği ve yulaf ezmesi bağırsak motilitesini de artırır. Tam buğday ve tahıl ekmeği ürünleri satın alın. Beyaz ekmeklerin ve makarnaların tahıl seçenekleriyle değiştirilmesi, günlük elyaf alım miktarınızı artırmanın basit bir yoludur.
Meyve
Meyve, lif ve diğer besin maddelerinden yüksektir. Örneğin, ahududu, bir fincan çilekte 8 gram elyaf içerir. Çilek 1 ¼ bardakta neredeyse 4 gram var. Her ikisi de iyi bir lif kaynağı olduğu için meyvenin taze veya dondurulması önemli değildir. Günlük meyve alımınızı artırmak için sabahları birkaç farklı meyve içeren bir smoothie yapın.
Sebzeler
Enginar, brokoli ve bezelye gibi pek çok sebze lifinde yüksektir. CDC tarafından tavsiye edildiği gibi beş porsiyon sebze ve meyve yiyin, günlük bağırsakların hareketliliğini sağlamaya çalışın. Bulaşıklarınıza sebze püreleri ekleyerek günlük elyaf alım miktarınızı da artırabilirsiniz. Blenderınızdaki sebzeleri püre haline getirip spagetti sosuna ekleyebilirsiniz. Bu, çocuklara sebze yemek için özellikle iyi bir sonuçtur.
Fasulye, Mercimek ve Fındık
Fasulye, mevcut en yüksek lifli gıdalardan biridir. Siyah fasulye ve lima fasulye başına 13 ila 15 gram lif bulunur. Mercimeklerin bir fincanda 15 gram elyafı vardır. Ayçiçeği çekirdeği, badem ve ceviz gibi fındık ve tohumlar da lif bakımından zengin olup, bağırsaklar hareket etmeye yardımcı olabilir. Çanak değiştirmeden elyaf alım miktarınızı artırmak için eti fasulye ile değiştirin, örneğin taco yapmak için siyah fasulye kullanın.
