ŞIşkinliği Önlemekten Kaçınmak İçin Gıdalar

Şişmenin tek sebebi olmasa da diyetiniz midenizdeki gaz miktarını etkileyebilir. Bir yiyecek günlüğü tutmak, hangi gıdanın gaz tetiklemesi ve sizin için şişkinlik oluşturma ihtimalinin en yüksek olduğunu belirlemenize yardımcı olabilir; çünkü bu, kişiden kişiye değişir. Bu gıdaları sınırlandırmak veya bunlardan tamamen kaçınmak sizi en iyi halinizde hissetmenize yardımcı olabilir. Bu gıdaların birçoğu çok besleyici olduğundan, potansiyelini taşıyan gıdalardan kaçınmak yerine yalnızca şişirilmenize neden olan gıdalardan kaçının.

Günün Videosu

Şişmenin Ortak Sebepleri

İçme soda veya alkol kullanmaktan kaçının. Baharatlı veya yağlı yiyecek yemeyin ve işlenmiş etleri atlayın. Bu meyvelerden elde edilen meyvelerin yanı sıra elmalar, şeftali ve armutlar yüksek fruktoz içeriğinden dolayı şişkinliğe neden olabilir. Yüksek früktozlu mısır şurubu içeren herhangi bir şeyden kaçınılmalıdır. Süt ürünleri, laktoza tahammülsüz iseniz şişmesine neden olabilir. Bütün tahıllar, fasulye, soğan, kuşkonmaz, Brüksel lahanası, mantar, brokoli, karnabahar, lahana ve enginarların hepsi lif bakımından zengin ve bu nedenle özellikle bir sürü şeyi yerseniz şişmesine neden olabilirler. Bazı insanlar şeker içermeyen şeker ve diş etlerinde bulunan manitol, sorbitol ve ksilitol gibi şeker alkollerini sindirmekte de problem yaşarlar. Erik, kuru üzüm, turşu, salatalık, biber, şalgam, turp, rutabaga ve lahana turşusu bazı insanlarda şişkinlik yaratabilir.