Yüksek besin yoğunluğuna sahip gıdalar
İçindekiler:
- Günün Videosu
- Süper Besleyici Meyve ve Sebzeler
- Genellikle Tam Tahıllar
- Yalın tutun, Protein
- Düşük Yağlı veya Yağsız Süt
Yediğiniz şeyin sağlığınızı etkileyeceği bir sır değildir. Aldığınız her lokmanın besin kalitesini en üst düzeye çıkarmak istiyorsanız, besin yoğunluğunu yüksek olan gıdalar, az miktarda kaloriden gerekli besin maddeleri sağlayan gıdalar anlamına gelir. Çoğu sağlık uzmanı besin öğütülmüş gıdaların diyetinizin odak noktası olması gerektiğini kabul etmektedir. Kısacası, bu, meyve ve sebze alımını, kepekli tahılları, yağsız protein kaynakları ve az yağlı süt gıdalarını artırmak anlamına gelir.
Günün Videosu
Süper Besleyici Meyve ve Sebzeler
Meyve ve sebzeler nihai besleyici yoğun yiyeceklerdir. Kalorileri düşük, lif, potasyum, A ve C vitaminleri ve folat açısından yüksektir. Meyve ve sebzeler fitokimyasal maddeler bakımından zengindir; bu da artan bağışıklık, göz ve cilt sağlığı ve kanser ve kalp hastalığına karşı koruma gibi vücuda bir takım avantajlar sağlayan besinlerdir. ABD Tarım Bakanlığı, plakanızın yarısını meyve ve sebzeyle doldurmanızı öneriyor.
Genellikle Tam Tahıllar
Meyveler ve sebzeler gibi bütün tahıllar doğal olarak lif, vitaminler, mineraller, sağlıklı yağlar ve fitokimyasal maddeler açısından zengin. USDA's MyPlate. gov web sitesi tahıl porsiyonlarının tam tahılların en az yarısını yapmanızı önerir. Diyetinize daha fazla tahıl dahil etmek diyetinizin beslenme kalitesini arttırmakla kalmaz, aynı zamanda kalp hastalığı, tip -2 diyabet ve kanser riskinizi azaltabilir. Tam tahıllı lifler kabızlığı önlemeye yardımcı olur ve divertiküler hastalığa karşı korunmanıza yardımcı olur.
Yalın tutun, Protein
İnsan vücudunun büyüme, gelişme ve hücre onarımı için protein ihtiyacı var. Protein açısından zengin gıdalar ayrıca demir, B vitaminleri, E vitamini, çinko ve magnezyum sağlar. Besleyici yoğun proteinli gıdalar yağsız et, kümes hayvanları, deniz ürünleri, yumurta, fasulye, bezelye, fındık ve tohumları içerir. Çoğu Amerikalı USDA'ya göre sığır, kümes hayvanları ve yumurta yiyerek protein ihtiyaçlarını karşılamaktadır. Besin alımını proteinden zengin gıdalardan değiştirmek için, farklı kaynaklardan protein yemeniz önemlidir. Deniz ürünleri, fasulye, bezelye, fındık ve tohumlarla karıştırmayı deneyin. Deniz ürünleri, fındık ve tohumlar kalbinizi koruyan ve kalp rahatsızlığı riskinizi azaltacak besin maddeleri içerir.
Düşük Yağlı veya Yağsız Süt
Zaten güçlü kemikler için kalsiyuma ihtiyacınız olduğunu biliyor olabilirsiniz, fakat aynı zamanda sinir iletiminde, kas kasılmaları ve kan damarlarının daralması ve genişlemesi.Az yağlı ve yağ içermeyen süt ürünleri, iyi bir kalsiyum kaynağıdır ve doymuş yağ ve kaloriz yemeklerden yoksun D vitamini, protein ve potasyum sağlar, bu da onlara yüksek miktarda besleyici yoğun seçenekler sunar. Az yağlı ve yağsız sütü diyetinize dahil etmek kemik sağlığını iyileştirmekle kalmaz aynı zamanda kan basıncını düşürür ve tip -2 diyabet riskinizi azaltabilir.
