Kadınlar için ücretsiz Diyet Planı
İçindekiler:
Diyet programlarına gelince çok pahalı seçenekler olmasına rağmen, kadınlar ödemek zorunda değiller sağlıklı ve / veya kilo vermek için bir bacak ve bir bacak. Sağlıklı beslenme, bilimsel gerçeklere ve kanıtlanmış çalışmalara dayanan doğru kaynakları kullanarak kadınların ücretsiz olarak yapabilecekleri bir şeydir. Ücretsiz diyet planları kadınlar için çevrimiçi olarak mevcuttur ve en sağlıklı seçenekler dengeli, besleyici yemekler ve limit şeker ve tuz tüketimi içindir.
Günün Videosu
Gerçekler
ABD Tarım Bakanlığı'nın Amerikalılar İçin Beslenme Rehberine göre, kadınların aynı yaştaki erkeklerle karşılaştırıldığında her gün ortalama olarak daha az kaloriye ihtiyaçları var. Bu kapsamlı rapor, 19-30 yaşlarındaki yetişkin kadınların günde yaklaşık 2.000 ila 2. 400 kalor tüketmesi gerektiğini belirtmektedir. 31-50 yaşlarındaki kadınlar her gün 1, 800 ila 2, 200 kaloriyi hedef almalı ve 50 yaş üzerindeki kadınlar günde 1, 600 ila 2, 200'de biraz daha az ihtiyaç duyuyor. Tam sayı yaşa, vücut türüne ve günlük fiziksel aktivite düzeylerine bağlıdır.
Önemi
WomensHealth'teki 2007 istatistiklerine göre, Amerikalı kadınların yüzde 60'ından fazlası aşırı kilolu. Kilolu olma, kalp rahatsızlığı, inme, tip 2 diyabet ve yüksek tansiyon gibi obezite ile ilgili hastalıkların herhangi bir sayısını geliştirme riskinizi arttırdığı için bu önemlidir. Etkili bir diyet planı, sağlıklı gıdaları, daha küçük porsiyonları ve sağlıksız gıda seçeneklerini sınırlandırarak kadınların bu hastalık riskini azaltmasına yardımcı olabilir.
Çeşitleri
Kadınlar yaşam tarzlarına bağlı olarak kendilerine sunulan çeşitli ücretsiz diyet planlarından yararlanabilirler. Kadınların ücretsiz kullanabileceği etkili bir diyet planı, MyPhramid'dir. Piramit size kilo kaybı veya bakım için ücretsiz bir yemek planı ve günlük kalori hedefi sunar; Öneriler USDA'nın Amerikalılar İçin Beslenme Rehberine dayanmaktadır.
Porsiyon Boyutu
Kadınlar için en çok diyet planını çevreleyen en önemli konuların biri porsiyon kontrolüdür. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri'ne göre, restoranlar, bakkallar ve otomatlardaki porsiyon büyüklükleri son yıllarda daha da büyüdü. CDC, yemek yiyorken büyük porsiyonlardan bıkmış olmanızı ve birkaç yerine yemek saatinde tek bir yardıma sınırlamanızı önerir.Daha küçük tabaklara geçmek psikolojik olarak yararlı olabilir, zira beyninizi daha önce olduğu gibi yediğinizi düşünmenize, aslında tabağınızda daha az kalori bulunduğuna hileler.
Uyarı
Bazıları sağlıksız veya tehlikeli olabileceğinden, kadınlar ücretsiz diyet planları ararken dikkatli olmalılar. Örneğin, karbonhidrat ya da yağlar gibi bazı diyetteki besleyici maddeleri ortadan kaldıran diyetler, uzun vadede etkisiz olduğunu kanıtlayabilir veya hatta sağlık sorunlarına neden olabilir. Sizin için iyi bir seçim olduğundan emin olmak için yeni bir diyet planı denemeden önce doktorunuza danışın en iyisidir.
