Düz Abs Yapacak Meyve ve Sebzeler

Meyve ve sebzeler düz abs aramada en iyi silahlarınızdan biridir. Elbette, düzenli olarak çalışmanız gerekir, ancak diyetinize taze ürünler koymak sizi altı paketin hızlı yolculuğuna çıkarabilir. Normal yiyeceklerinizin bir kısmını meyve ve sebzelerle değiştirmek, kilo kaybı için "sihirli bir hap" için en yakın olan şeydir ve genel sağlık için de harika şeyler yapar.

Günün Videosu

Tipik Çarpıklıklar

Düz kaslar ve vücut yağ yüzdesi düşük olması için iki şey gereklidir. Vücut yağ "fitness" aralığı kadınlar için yüzde 21-24, erkekler için yüzde 14-17'dir (1). Düzenli egzersizler, her açıdan abs'inizi işleyen temel rutini uyguladığınız sürece sıkı kasları verecektir ve kardiyo vücut yağınızın azalmasına yardımcı olacaktır. Ancak ne kadar çok egzersizi yaparsanız yapın veya kaç mil koşarsanız yapın, sağlıklı bir diyetiniz olmadıkça, hala bir mide aldırışınız olacaktır.

Kilo Kaybı

Haftada bir kilo vermek için günlük diyetinizden 500 kaloriyi kesmeniz gerekir. Bu pek mümkün görünmemekle birlikte, bir soda ve şekerleme çubuğunun eşdeğeridir - pek fazla değil. Öte yandan, taze meyve ve sebze yerseniz 500 kalori beş muza veya 10 su bardağı havuça eşittir. Taze ürün, makul bir miktarda kalori tüketirken bol miktarda yiyecek yemenize izin verir; kendinizi aç hissetmek yerine tam hissetmek için sopa yapmanız anlamına gelir ve zorlu çalışmalarınızın sonuçlarını göreceksiniz.

Şişkinlik

Sağlıksız bir diyet, tamamen absorbe karşı olan şişkinliğe neden olur. Meyve ve sebzeler, sindirim sisteminizi düzenleyen, gaz ve şişkinliği önleyen, bol elyaf içeren sağlıklı karbonhidrat kaynaklarıdır. Health Castle web sitesine göre, düz abs elde etmek için günlük 25 gram lif yemelisiniz. Meyve ve sebzelerin yüksek su içeriği aynı zamanda kabızlığı önlemeye yardımcı olabilir, bu da kabarık göbeğiyle sonuçlanır.

Nasıl Yapılır

Diyetinize meyve ve sebzeleri aşamalı olarak ekleyin, çünkü vücudunuzun ayarlama zamanı gelene kadar başlangıçtaki bir miktar gaz ve şişkinlik yaşayabilirsiniz. Omletinizdeki yumurtalarından birisini ıspanakla değiştirin ve elma dilimlerinde veya bebek havuçlarında çerezleyin. İlk önce bağırsak rahatsızlığınız varsa, tezgah üstünde bir gaz önleyici ilaç deneyin. Mısır ve bezelye gibi nişastalı sebzelerden daha yapraklı yeşil sebzeler yiyin ve işleme sırasında lifini kaybeden meyve suyu üzerinde taze meyve seçin. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, yediğiniz gıdaları meyve ve sebzelerle değiştirmeyi hatırlamayı diyor - sadece onları eklemeyin, toplam yemek kalorisi sayısı hala sayılır.

Ne Kadar?

Tarım Bakanlığı'na göre yetişkinler, her gün 1-1 / 2-2 fincan meyve ve 2-3 bardak sebze yemelidir. Her şeyi ölçmekle ilgili endişelenmeyin - küçük bir elma, büyük bir turuncu veya büyük bir banana hepsi bir fincan olarak sayılır. Üzüm, marul ve diğer çok parçalı seçenekler için bir fincan yaklaşık bir softbol boyutu.