İYi bir karbonhidrat kahvaltı için yemek

Kahvaltı yemeniz, kilonuzu kontrol etmenize ve besin alımını iyileştirmenize yardımcı olabileceğinden, dengeli bir kahvaltı yeme zamanının alınması önemli kazanımlara sahip olabilir. Besleyici-yoğun karbonhidrat kaynakları ile dengeli bir kahvaltı hazırlamak ve sabahları kalıcı enerji sağlamak için kolay olabilir.

Günün Videosu

Whole Grains

->

rafine edilmiş beyaz un ile yapılanlara kıyasla bütün tahıl ekmeğini seçin Fotoğraf kanıtı: momentstock / iStock / Getty Images

Tüm tahıllar, tüm tahıl çekirdeğinin gram, germ ve endosperm bileşenini içerirken, rafine edilmiş taneler sadece nişastalı endosperm içerir. Rafine taneler yerine bütün tahıl ürünlerini seçmek, kilonuzu kontrol etmenize ve kalp rahatsızlığı ve tip 2 diyabet riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir. Journal of Epidemiology'de 2013'te yapılan bir araştırma, ağırlıklı olarak rafine edilmiş tahıllardan yüksek karbonhidrat alımının kalp hastalığı için artmış bir risk ile ilişkili olduğunu kaydetti.

Tüm Tahılların Kaynakları

-> Yulaf ezmesi, tam tahıllı kahvaltılık tahıl, kepekli ekmek, bagels veya İngiliz kekler ve tam tahıllı gofretler - ->

şekersiz tam tahıl gevreği seçin Photo Credit: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Photodisc / Getty Images Diyet lifi doğal kaynakları, B vitaminleri ve demirdir. Demir ve folik asit tüketiminizi artırmak için müstahkem kepekli tahılları seçin. Kahvaltı için, fıstık ezmesi ve armut dilimleri, az yağlı tahıl, çilek veya yumurta akı dolu tost ile bir porsiyon deneyin. Tam tahıllı tamamlayıcılar taşınabilir seçeneklerdir. Ekstra gereksiz karbonhidratlar ekleyen büyük miktarda şeker eklenmiş ürünler yerine, şekersiz tahıl ve diğer tahıl ürünleri seçmeyi unutmayın.

Meyve

->

Çoğu meyve yağ içermez ve karbonhidratların yanı sıra diyet lifi, potasyum ve antioksidan kaynağıdır. Taze ya da donmuş tahılları ya da yulaf ezmesini ekleyin, biraz greyfurt ya da turuncu bir porsuk yemi ya da kavun ile jambonlu ve kepekli tost ekleyin. Üzüm, elma, portakal ve muz portatif meyvelerdir ki sabahları alabilirler. Onları yağsız yoğurt veya küçük bir torba tahıl gevreği ile eşleştirin.

Süt Ürünleri

->

Yağsız süt, mükemmel bir protein kaynağıdır. Süt, basit bir karbonhidrat türü olan laktozun doğal bir kaynağıdır. Yağsız süt ve yoğurt da yüksek kalitede protein kaynağıdır - dolgunluğunuza yardımcı olur - ve güçlü kemikler inşa etmek ve korumak için şart olan kalsiyum.Sütlü yulaf ezmesi, badem ve kıyılmış elma, yoğurtlu tahıl ve yoğurtlu ve tahıllı gofretler ile vejetaryen kahvaltılı sosis, süt ürünleri ile dengeli kahvaltılar için fikirlerdir. Az yağlı peynir karbonhidratlarda süt ve yoğurttan daha düşük, ancak protein ve kalsiyum için iyi bir kaynaktır.

Fasulye

->

Pişmiş yumurtalara biber eklemeyi deneyin Fotoğraf Kredisi: robnroll / iStock / Getty Images

Fasulye sebze ve protein gıdaları olarak sayılır. Düşük glisemik olduklarından, onları tüketmek kan şekeri düzeylerinizde sağlıksız artışlara neden olmaz. Pinto fasulye, az yağlı kaşar peyniri, domates ve marulun kepekli bir tortilla üzerinde bulunduğu bir kahvaltı börek, besleyici, yüksek karbonhidratlı bir kahvaltıdır. Kahvaltı için baklagiller konusundaki diğer fikirler arasında, yüksek lifli çörekte siyah fasulye burgeri ve siyah fasulye, kabak ve biber ile yumurta karıştırılması yer alır.