Bloke Arterler İçin İyi Gıdalar

Bloke arterler, arteryel duvarlara yapışan plak oluşturan yüksek seviyede kolestrol ve doymuş yağ birikiminden kaynaklanır ve oksijenlenmiş kanların Vücudun geri kalanı. Azalan kolesterol ve doymuş yağ, koroner arter hastalığı, kalp krizi ve nefes darlığı, baş dönmesi ve düzensiz kalp atışı gibi kalp ile ilgili diğer durumların riskini azaltabilir. Bazı gıdalar kan kolestrolünü düşürmenize yardımcı olabilir.

Günün Videosu

Balık

Som balığı, uskumru, sardalya, ringa balığı, göle alabalık, halibut ve albacore ton balığı gibi soğuk su yağlı balıklar omega- 3 yağ asidi, kan basıncınızı ve kan pıhtıları, kalp krizi ve tıkanmış arterlerden ani ölüm riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilecek sağlıklı yağlar. Balıkları fırında veya ızgarada tutun ve trans yağlar veya margarin veya kısa yağ gibi hidrojenlenmiş bitkisel yağlar gibi sağlıksız yağlar eklemeyin. Trans yağları, salata sosları, ekmekler, kekler, kurabiyeler ve dondurulmuş gıdalar gibi fast foodlarda ve işlenmiş gıdalarda da bulunur. 2004 yılında "Dolaşım" da yayınlanan araştırmalar, balık tüketiminin, özellikle haftada en az bir kez yiyerek ölümcül koroner kalp hastalıklarını azalttığı sonucuna varıyor.

Ceviz ve Keten tohumları

Ceviz ve keten tohumlarından omega-3 yağ asitleri elde edebilirsiniz. Bu gıdalar, alfa linolenik asit veya ALA adı verilen ve toplam kolesterolü ve trigliseritleri düşürebilen bir omega-3 yağ asidi içerir. Hububat, ekmek, salata, mezeler, yan yemekler ve tatlılara ceviz ve keten tohum ekleyin; Yemekler arasında bir çerez olarak bir avuç ceviz yiyin.

Zeytinyağı

Zeytinyağı, tekli doymamış yağdan zengin bir kaynaktır; vücudunuz hücresel zarları, hormonları ve diğer önemli molekülleri üretmek ve korumak için gereken sağlıklı bir yağdır. Sızma zeytinyağı toplam kolesterolü düşürebilir; LDL veya "kötü" kolesterol; ve trigliseritler. Aynı zamanda, "iyi" kolesterol olan HDL'yi artırmaya yardımcı olur. Mayo Clinic, 2 yemek kaşığı öneriyor. günde zeytinyağı; salatalarınıza, sebzelere, sostanlara ve diğer gıdalara ekleyin. 2007'de "Klinik Kardiyoloji" de yayınlanan araştırmalar, zeytinyağının koroner arter hastalığı riskinizi yüzde 47 azaltabileceğini ortaya koymuştur.

Yüksek Lifli Gıdalar

Yulaf ezmesi, fasulye, elma ve psyllium çekirdeği gibi yüksek miktarda çözünür lif içeren gıdalar, LDL kolesterolünüzü düşürebilir. Çözünür lif, kolestrolün kan dolaşımına emilimini azaltabilir. 2006'da "Journal of Nutrition Science" gazetesinde yayınlanan araştırmaya göre, her gün 10 g diyet lifi tüketirken, kan kolesterolünün her bir dL için 12,5 mg'ı azaltabilirsiniz.