Saç Dökülmesi ve Vegan Diyeti

Vejetaryen olmayan bir diyet, süt ve yumurta dahil olmak üzere tüm hayvan ürünlerinden kaçınıyor ve besin için bitki gıdalarına güveniyor. Sadece bitki besinleri yiyerek ihtiyacınız olan tüm besin maddelerini elde etmek mümkün olsa da, dikkatli bir planlama gerektirir. Bazı durumlarda, uygun beslenme eksikliği aşırı saç dökülmesine neden olabilir. Günde 100 ila 200 kıl kaybetmek tamamen normal, ancak çok daha fazla kaybediyorsanız, altta yatan bir sağlık sorununuz olmadığından emin olmak için bir sağlık uzmanına danışın. Saçınızı en sağlıklı tutmak için yeterli kaloriyi, vitaminleri, mineralleri ve protein elde ettiğinizden emin olmak için diyetinizi de incelemelisiniz.

Günün Videosu

Çinkonuzu Yeyin

Çinko, "Beslenme Derneği Bildiriler Kitabı" na göre vejetaryen bir diyetle yetersiz kalma eğilimi gösterir ve çinko eksikliği saç dökülmesine neden olabilir, hem de asi ve donuk ipler. Yetişkin biriyseniz günde 11 miligrama, yetişkin bir kadın iseniz günde 8 miligrama ihtiyacınız var. En zengin çinko kaynağından bazıları istiridye, sığır eti, domuz eti ve tavuktur - vegan vejeteryan diyetlere dahil olmayan gıdalar. Daha fazla fasulye, buğday kepeği, tohumları ve fındıkların yanı sıra tohumlanmış hububat ve tahılları tüketerek vejetaryen alımınızı artırabilirsiniz. Bir takviye eklemeden önce doktorunuza danışın.

B-12 Eksiklik

B-12 vitamini, et, balık, kümes hayvanları ve hayvanlardan gelen diğer gıdalarda olduğu gibi tahkim edilmiş hububat ve tahıllarda da bulunur. Vegans, yeteri kadar miktarda tüketildiğinde, kabuklu bir kafa derisine ve saç dökülmesine neden olabilecek bu gerekli besleyici maddenin yeterince kazanılma riski taşımayacaktır. Tempeh ve besleyici maya, vegan kaynaklarıdır, ancak tek başına bu kaynakları kullanarak bu gerekli vitaminden yeterince yararlanmak zor olabilir. Vegan diyetinize uzun süre bağlı kalırsanız, bir B-12 takviyesi almak konusunda doktorunuzla konuşun.

Demir Kullanılabilirliği

Sizin vegan diyetinizde yeşil sebzeler, mercimek ve kuvvetlendirilmiş gıdalardaki bol demir var gibi görünebilir. Yine de, bitki gıdalarındaki demir, vücudunuz tarafından hayvan kaynakları kaynaklı demirden daha az bulunur. Bir vegan diyetini izlerken demir eksiklikleri de gelişebilir. Demir eksikliği, saç dökülmesinin yanı sıra yorgunluk ve halsizlik ile sonuçlanabilir. Demir için önerilen günlük ödenek yetişkin erkekler için 8 miligram ve yetişkin kadınlar için 18 miligramdır. Bitkisel kökenli iseniz, bu miktarın 1. 8 katına ihtiyacınız vardır, çünkü National Institute of Health, bitki esaslı veya heme olmayan demir kaynaklarının biyoyararlanımının daha düşük olması nedeniyle açıklar. Demirden zengin yemeklerinizin vakti boyunca C vitamini tüketimi emmeyi arttırır.

Protein Sorunları

Bir vegan diyetiyle ilişkili düşük protein tüketimi ve hızlı kilo kaybı saç dökülmesine neden olabilir. Fıstık, tohum, bakla, fasülye ve soya içerdikçe, vegan diyetinde bol miktarda protein yiyebilirsiniz.Soya ürünlerine güvenmek saçlarınız için sorun yaratabilir. Soya, bu duruma yatkın olanlarda veya iyot alımının düşük olanlarda hipotiroidi şiddetlendirebilir. Hipotiroidizm belirtisi aşırı saç dökülmesidir. Hipotiroidinin bir sorun olabileceğini düşünüyorsanız doktorunuza danışın ve protein alımını değiştirin. L-lizin amino asidinin bir eksikliği de saç dökülmesine neden olabilir. L-lizin hayvan ürünlerinde kolaylıkla bulunur, ancak birincil bitki kaynaklı baklagillerdir. Vejetaryen diyetinizde pek çok bakliyat bulunmuyorsa kendinizi yetersiz bulmuş olabilirsiniz.