İster iş toplantısı ister arkadaşlarınız veya aileniz ile geçici bir araya gelmeniz olsun, kendinizi merak ediyor olabilirsiniz. bir restoranda öğle yemeği sipariş etmek. Çoğu restoran, kalorileri az olan ve besin maddelerinde yüksek olan sağlıklı seçeneklere sahiptir ve birçok lokantanın, yemek siparişinizde özel istekleri kabul etmeye istekli olmasını sağlayabilirsiniz. Sağlıklı seçeneklerinizi sipariş etmenin yanı sıra, porsiyon boyutunuzu da izleyin - yanlışlıkla bir oturma yerinde birkaç porsiyon yiyip kalori, yağ ve sodyum alımınızı artırabilirsiniz.
Günün Videosu
Salata
![]()
->
Çorba
->
Minestrone çorba kasesi Fotoğraf kredi: arihen / iStock / Getty Images
![]()
Çoğu çerez, restoranlarda sağlıklı öğle yemeği olanaklarıdır. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, brokoli ve peynir, clam chowder veya tavuk mantar kremi gibi peynir ya da kremalı bir çorba yerine açık ya da su bazlı bir çorba seçilmesini öneriyor. Sebzeli bir çorba, vitamin ve lif sağlar ve pek çok kalori eklemeden sizi doldurmaya yardımcı olur. Ayrıca, fıstığı, bezelye ve mercimek içeren baklagiller içeren çorbaları, yemeğinizdeki lif ve proteini arttırmak için de seçebilirsiniz. Bazı olası çorba seçenekleri minestrone, tavuk sebze, domates veya mercimek. Çorbalar genellikle breadsticks, croutons veya sarımsak ekmek ile gelir. Bunlar sıklıkla tereyağı ile yapılır ve yağ oranı yüksektir, ve bunların bölümlerini sınırlamak ya da yağsız krakerlerden küçük bir paket istemek isteyebilirsiniz.
Sandviç
->
Humus, otlar, zeytin ve zeytin ile daldırır. Fotoğraf Kredisi: Fudio / iStock / Getty Images
![]()
Dışarıda bir sandviç ve onunla birlikte gelen taraflar sağlıklı bir yemek olabilir.Linus Pauling Enstitüsüne göre, rafine edilmiş tahıllar yerine daha fazla tahıl yiyen insanlara koroner kalp hastalığı olma olasılığı daha düşük, bu nedenle sandviç için beyaz ekmek yerine tam tahıllı ekmek isteyin. Yağlı et ve peynirlerden kaçının, çünkü doymuş yağ miktarı yüksektir ve bunun yerine türkiye göğsü veya ızgara tavuk veya balık gibi yağsız bir protein kaynağı veya garbanzo fasulye ile yapılan humus gibi sağlıklı bir yayılım seçersiniz. Amerikan Kalp Derneği bol miktarda sebze istemek ve mayonez veya diğer kremalı sosları atarken ketçap veya hardal almak istiyor.
