Gebelik için

Gebelikte 40 hafta boyunca, gıda ile sevgi-nefret ilişkisi geliştirirseniz, şaşırmayın. Vücudunuz sağlık ve bebeğinizinki için folik asit, omega-3 yağ asitleri, kalsiyum, protein ve demir gibi belirli besin maddelerine ihtiyaç duyar, ancak mide bulantısı, isteklilik ve küçülen bir mideniz sağlıklı bir yemek planını seçme ve hazırlama zorlaştırır. Her yemek yemenizi, sizin ve büyümekte olan bebeğiniz için doğru miktarda kalori ve besin içeriği içerecek şekilde dikkatlice planlayarak yapın.

Günün videoları

Gebelik Yemekleri Temelleri

Yemeklerinizi planlarken, uygun kaloriyi elde etmeye ve besin açısından zengin gıdaları seçmeye odaklanarak vitamin ve mineralleri siz ve sizin bebek ihtiyacı. İlk üç aylık dönemde, normalde ihtiyaç duyduğunuz kalorilerin aynı kalmasını sağlamaya devam edin. İkinci ve üçüncü trimesterde Amerikan Hamilelik Derneği, bebeğin büyümesini desteklemek için bu sayıyı yaklaşık 300 kaloriye kadar artırmanızı önerir. Her yemek için, her gıdanın seçimini yapın, ancak plakanızın yarısını meyve ve sebze gökkuşağı ile doldurun. Bütün tahıllar, yağsız protein ve az miktarda sağlıklı yağlar gibi kompleks karbonhidratlarla yuvarlayın.

Kahvaltı için ne var?

Hamileyken sağlıklı bir kahvaltı planlamak neredeyse yemek yemeniz gereken şeylerden kaçınılmalıdır. Kahve kaçınmalısınız veya günde sadece 2 bardak kendinizi sınırlamak, toplam 200 miligram kafein için, gebelik web sitesinin ne bekleyebilirsiniz raporlar. Ancak o zaman yiyecek seçeneklerinizden enerji artışı yapmanız gerekir. Yumurtadan protein dozu almayı planlayın - ancak salmonella - tam tahıllı tosttan karışık karbonhidratlar ve bütün meyve parçasından gelen liflerden kaçınmak için sarısı iyice pişirilmiş olduğundan emin olun. Tam bir kahvaltı yemeniz için sabah yemeğini çok fazla mücadele ediyorsanız, kuru tost veya krakerler gibi birkaç mülayim kompleks karbonhidrat için erişin. Boş bir midede gününüze devam etmek aslında bulantınızı daha da kötüleştirebilir.

Sağlıklı Öğle Yemeği Planlama

İkinci trimesterin sonunda ve üçüncü çocuğa yeni bir sorunla karşı karşıya kalabilirsiniz: rahiminiz genişledikçe mide boşluğunuzun olmaması. Bir yemek planlamadan ziyade midenizi orta derecede dolu tutmak için belirli aralıklarla birkaç küçük atıştırmalık yemeyi düşünün. Besin açısından zengin küçük öğle yemekleri veya öğütler arasında humuslu çörekler, meyve ile yeşil smoothies, ıspanak veya kale gibi yeşillikler, Yunan yoğurt ve meyve suyu, çilek veya domatesle karıştırılmış süzme peynir ve badem ile dize peynir yer alabilir. Eğer biraz açsanız, FitPregnancy, tam buğday ekmeği ve vejetaryen biber üzerinde protein açısından zengin ev yapımı tavuk salatası tavsiye ediyor.

Yemeklerinizi Önceden Planlayın

Uzun bir günden sonra, yapmak istediğiniz son şey, özellikle vücudunuzun tümünün yıpranmış olduğunu hissettiğinizde hamileliğinizin sonuna doğru özenli bir yemek pişirmektir. Dondurucunuzu, fırında çözülmeye ve açmaya hazır sağlıklı ev yemekleriyle hazırlayarak kendinizi daha kolay hale getirin. FitPregnancy dondurucu dostu tariflerin sığır eti hamburgerleri, hindi köfte, tavuk ve vejetaryen kizartma kabı ve kabak çorbası içerdiğini belirtiyor. Ayrıca, haftada birkaç kez deniz ürünleri yemeyi hedefliyoruz - balık, bebeğinizde beyin ve göz gelişimini teşvik etmek için zengin bir omega-3 yağ asitleri kaynağıdır. Cıvalı aşırı işten kaçınmak için kendinizi haftanın 12 onsuna kadar sınırlandırın.