Kahvaltı, öğlen ve akşam yemeği için sağlıklı yemekler

Sağlıklı yemek planlamaya yönelik iyi niyetin var, ancak uzun bir günün sonunda, bir kutu makarna ve peynir en az direniş yoludur. Yeni beslenme alışkanlıklarını benimsemeden önce, sağlıklı bir öğün görselleştirmeye ve beslenme uzmanları tarafından derlenen önerileri öğrenmeye yardımcı olabilir. Yemek gruplarını, doğal olarak lezzetli maddeleri zenginleştirecek bir şekilde karıştırıp eşleştirmeyi öğrenmek, havalara yağmuru mutfağa çevirmekten alacak.

Günün Videosu

İyi Sağlık Durumunun Görselleştirilmesi

Mutfakta meşgul olmadan önce, ABD Tarım Bakanlığı tarafından tasarlanan MyPlate grafiğiyle başlayın. MyPlate, sağlıklı bir öğünün görselleştirilmesini kolaylaştırır. Plakınızı yarıya bölün ve bir tarafını meyve ve sebzelerle doldurun. Kalan iki çeyrek tahıl ve yağsız bir protein olmalıdır. Yan tarafta bir porsiyon süt de olmalıdır. USDA, hububat tanelerinin yarısını kepekli yapmanız, yağsız süt veya az yağlı süt haline getirmenizi ve protein kaynaklarınızı haftada iki kez fasulye ve balık içerecek şekilde değiştirmenizi öneriyor. Tereyağı, şeker ve tuz gibi katı yağ tüketiminizi sınırlandırın.

İyi Günaydın Öğünler

USDA'nın kuralları göz önüne alındığında, sağlıklı ve doldurulmuş bir kahvaltı hazırlamak kolaydır. Bir yumurta akı, düşük yağlı kıyılmış peynir ve bol doğranmış, renkli sebzelerle omlet yapın. Bir parça bütün tahıllı tost ve bir parça meyve de var. Acele ediyorsanız, smoothie yapmak için bütün yiyecek gruplarını bir blender içine atın. Meyve ve yoğurt bariz malzemelerdir, ancak yulafın bir avuç, keten tohumu ve bebeğin ıspanaklarının bir çorba kaşığı içecekte ekstra besleyici olmasını sağlayacaktır.

Midday Yeniden Şikâyet

Öğle saati, diyetinize balık sızmak için mükemmel bir fırsattır. Yağlı balıklar - albacore ton balığı ve somon dahil - kardiyovasküler hastalık riskini düşüren omega-3 yağ asitleri için mükemmel bir kaynaktır. Tam tahıllı ekmek üzerine açık yüzlü orkinos balık sandviçi hazırlayın ve dilimlenmiş domates, avokado ve az yağlı peynirle tepesine koyun. Süzülmüş, konserve somon marul, domates, salatalık ve diğer taze sebzeleri hafif bir salata için karıştırın. Yoğurt ve yan tarafında bir elma var.

Fine Dining

Sağlıklı bir akşam yemeği basit ya da ayrıntılı olabilir. Hindi eti topları, sebze marinara sosu ve az yağlı Parmesan ile kaplı tam tahıllı bir makarna kasedir, kolay bir seçenektir. Kahverengi pirinç üzerinde kaşık tavuğu kızartın. Tatlı için bir kase meyve ve yoğurt iç. Biraz daha fantezi bir şey yapmak için havada iseniz, marine edip orkinos biftek ızgara ve kavrulmuş kök sebzeler, meyve köfte ve yabani pirinç pilav bir tarafı ile balık keyfini çıkarın.