Yüksek Kalorili Düşük Kolesterollü Düşük Yağlı Gıdalar
İçindekiler:
Gıdalardaki yağ kalorilere katkıda bulunduğundan kolesterol ve yağ seviyesi düşük olmakla birlikte yüksek kalorili gıdalar bulmak zor olabilir. Bazıları ağırlık kazanmak ve yağsız kasları artırmak için yüksek kalorili yiyecekler bulmak zorundayken, bazıları kilo alımı için kaloriye ihtiyaç duyuyor ancak kolesterol alımını izlemelidir. Kaliteden ödün vermeyen, az yağlı, düşük kolesterollü bir diyet düşünürken, ekstra lif veya şekerli yiyecekler veya kuru kayısı da tercih edin ve ekstra kaloriler içeren tereyağı veya dondurma gibi yiyeceklerden kaçının; aynı zamanda bol miktarda yağ ve kolesterol.
Günün Videosu
Tahıllar
Pek çok tahıl ve nişasta daha fazla kalori ve daha az kolesterol ve yağ sağlıyor. Diyetinize önemli besinler ve vitaminler eklemek için bütün tahılları veya zenginleştirilmiş olanları seçin. Bir bardak beyaz, pişmiş pirinç 242 kalori içerir ve bir fincan pişmiş makarna 189 kalor içerir; ama ne yiyecek kolestrol veya yağ içeremez. Tapioca'nın hiçbir kolesterol veya yağ içermediği halde bir fincanda 544 kalorisi var. Puding yapmak için yağsız süt, yumurta akı ve vanilya ile birleştiğinde yüksek kalorili, düşük kolestrol ve düşük yağlı gıdalar kalır.
Meyveler
Meyve, kalp ekleyen ancak kolesterol veya yağ eklenmeyen fruktoz adı verilen doğal şekeri içerir. Meyveler iyi sağlığa katkıda bulunan birçok vitamin kaynağıdır, ancak kolesterolü veya yağ alımını etkilemez. İki yüksek kalorili meyveler olan avokado ve zeytin, genel sağlık için zararlı olan doymuş yağın yerine, kolesterolü düşürmeye yardımcı olan tekli doymamış yağlar içerir. Kuru meyveler, örneğin kızılcık ve incir en yüksek kaloriyi verir. Bir fincan kuru üzüm 435 kaloriye ve bir fincan erik 406 kaloriye sahiptir. Her iki gıdada da kolestrol ve fincan başına 1 gr'dan daha az yağ var.
Atıştırmalıklar
Üreticiler, düşük yağ ve düşük kolesterol için çeşitli tatlılar hazırlarlar; ya da bol miktarda şeker içeriyorlar ki bu kolestrol ve yağda düşük ancak kalorisinde yüksek. Bazı örnekler düşük yağlı dondurulmuş yoğurt, az yağlı kek veya pasta karışımları ve jelatindir. Fit Day, çevrimiçi diyet ve kilo verme günlüğü üzerine, 1 fincan kabartı ve 1 bardak sert şeker her biri 700 kalorun üzerinde bulunur, ancak hiçbir kolestrol içermez ve hizmet başına 1 g'dan daha az yağ içeriyor.