Yüksek proteinli diyet ve terleme

Protein, büyüme ve doku onarımı gibi bedensel işlevler için gereklidir. Protein seviyesi yüksek bir diyet genellikle hızlı kilo kaybı sağlamak için kullanılır ve performansı artırmak için atletler arasında kullanılabilir. Yüksek proteinli bir diyet terleme de dahil olmak üzere potansiyel sağlık tehlikelerine katkıda bulunabilecek yan etkileri içerir. Yeni bir diyet veya egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın.

Günün Videosu

Kaynaklar

Yüksek proteinli bir diyet, zengin tahıllar, tahıllar, tahıllar, sebzeler ve meyveler gibi karbonhidrat alımını sınırlarken protein açısından zengin yiyecekler içerir. En iyi protein kaynakları arasında balık, kümes hayvanları, kırmızı et ve süt ürünleri bulunur.

Su Kaybı

Vanderbilt Üniversitesi'ne göre vücudunuz, protein parçalanması sonucu oluşan bir üre olan üreyi atmak için su atmaktadır. Yüksek protein miktarını tüketirseniz, vücudunuz normalden daha fazla su salar, bu da terleme ve aşırı idrara çıkma ile sonuçlanabilir.

Yüksek Proteinli Diyetler ve Atletler

Ulusal Sağlık Enstitüsünün çevrimiçi tıbbi ansiklopedi MedlinePlus, bazı kişilerin sporcuların kas büyümesi için yüksek proteinli bir diyet tüketmeleri gerektiğini yanlış bir şekilde anlattığını açıklıyor. Sporcular performans sırasında terlediler. Aslında MedlinePlus, atletik performans sırasında kaybolan ter miktarının bir saat içerisinde birkaç litreyi aşabileceğini bildirmektedir. Yüksek proteinli bir diyetten kaynaklanan aşırı su kaybı özellikle tehlikeli olabilir ve zaten terleyen bir sporcu için dehidrasyona neden olabilir.

Diğer Tehlikeler

Terleme ve su kaybına ilaveten, yüksek proteinli bir diyet diğer potansiyel tehlikeleri engeller. Yüksek proteinli bir diyet tipik olarak diyetisyen Katherine Zeratsky, Mayo Clinic'in web sitesi için yazdığı kalp rahatsızlığı riskini artırabilecek çok sayıda kırmızı et ve tam yağlı süt ürünlerinden oluşur. Yüksek proteinli bir diyet ayrıca beslenme yetersizliklerine yol açabilir ve osteoporoz ve böbrek ve karaciğer problemleri için daha yüksek risk altına sokabilir.

Nemlendirme

Doktorunuz size yüksek proteinli bir diyet yapmanızı önerirse, sıvı kaybını teşvik eden bir diüretik olan kafeinden kaçınarak terleme yan etkisini azaltabilirsiniz. Atletizmde egzersiz yapmaya ya da bu sporlara katılacaksanız, egzersiz öncesi, esnasında ve sonrasında hidrat yapmaya dikkat edin.