Yüksek Protein Diyeti ve Saç Dökülmesi

Doğal olarak günde 100 saç tüyünüzü kaybedersiniz, ancak alopesi olarak bilinen aşırı saç dökülmesi endişe verici olabilir. Genetik erkek kalıbı saç dökülmesi, bazı ilaçlar, doğum sonrası hormonlar veya beslenme yetersizlikleri nedeniyle her zamankinden daha fazla saç kaybedebilirsiniz. Yüksek proteinli bir diyet uyguluyorsanız, belirli gıdaları ortadan kaldırmış olabilir, bu da saç dökülmesinden sorumlu beslenme yetersizliklerine neden olabilir. Diyet yapmak ve vücudunuzu ketozise sokmak, vücudunuzda çok az glikoz varsa ve enerji için depolanmış yağa dönüştüğünde stresin şiddeti bazı insanlarda saç dökülmesine neden olabilir.

Günün Videosu

Eğer ortalama saç dökülmesinden daha hızlı fark ediyorsanız, altında yatan bir sağlık sorununu gidermek için doktorunuza danışın.

Ketozis ve Saç Dökülmesi

Bazen saç dökülmesi düşük protein durumunun bir sonucu olarak ortaya çıkar; bu, sığır eti, yumurta, domuz eti, balık, tofu ve kümes hayvanları. Bu artan protein alımı genellikle vücudunuzun yakıt için ihtiyacı olan karbonhidratların pahasına gelir. Kalorileri çok düşük bir seviyeye indirirseniz, karaciğeriniz yağları yağ asitlerine ve enerji için ketonlara dönüştürür - bir ketoz durumu yaratır.

Ketozisin stres, bazı insanlarda saç dökülmesine neden olabilir. 2013'te Nutrition'da yayınlanan fareler üzerine yapılan bir araştırma, ketozu indükleyen yüksek yağlı, düşük karbonhidratlı bir diyetin, yan etkileri saç dökülmesi olan biotin eksikliğine yol açabileceğini ortaya koydu. Tüm yüksek proteinli diyetler ketozise neden değildir - yalnızca yaklaşık 20 gram ya da daha az karbonhidrat alımı ve yüksek yağ alımı olanları.

Demir Eksikliği

Yüksek proteinli bir diyet, muhtemelen, oksijen taşınmasını ve sağlıklı kan hücrelerini destekleyen mineral demir bakımından zengindir. Bununla birlikte, proteininizin çoğunu et olmayan kaynaklardan alıyorsanız - özellikle demirin emilimini engelleyen bir madde içeren soya, fasülye ve baklagiller - yeterince diyet demiriniz olmayabilir. C vitamini, bitki kaynaklarından gelen demir emilimini arttırır, ancak turunçgil, çilek ve brokoli gibi zengin C vitamini gıdalardan kaçınarak bu yararı elde edemezsiniz.

Klinik olarak düşük demir seviyesinin belirtilerinden biri saç dökülmesidir. Ağrılı menstrüel kanama, mide bağırsak rahatsızlığı veya kan sık sık bağışlanma gibi tıbbi nedenlerden dolayı anemi olabilir. Endişeleriniz hakkında doktorunuzla konuşun ve anemi olup olmadığınızı kontrol etmek için demir düzeyinizi kontrol edin ve bir takviye almanız gerekir.

Ani Kilo Verme Kayıplığı ve Saç Dökülmesi

Yüksek proteinli bir diyet izlemesin, ister istemiyorsanız, kısa süre içerisinde çok fazla kilo veriyorsanız, vücudunuza stres atarsanız potansiyel olarak geçici saç dökülmesine neden olur.Çoğunlukla, kilolarınız normale döndüğünde ve vücudunuz yeni rutine uyum gösterdiğinde telogen effluvium - geçici saç dökülmesinin klinik adı - durur. Unutmayın ki, dengeli bir diyet, tüm yiyecek gruplarını yasaklamayan diyet, bedeninizin ve saçlarınızın sağlığı için en iyisidir.

Beslenme yetersiz beslenmeyi diyet takviyeleri ile telafi etmeye çalışırsanız, saç dökülmesi yaşayabilirsiniz. Klinik ve Deneysel Dermatoloji'de yayınlanan 2002 yılı bir makalesinde, teşhis konmuş bir eksiklik olmadığında aşırı besin takviyelerinin saç dökülmesine neden olabileceği belirtiliyor. A vitamini veya selenyum fazlası aşırı toksik olabilir.

Diyetinize Bağlı Saç Dökülmesi

Yüksek proteinli bir diyet başlattığınızda saç dökülmesi hızlanmış gibi görünebilir, ancak ikisi kesin olarak ilişkili değildir. Bir otoimmün hastalık, hipotiroidizm ve hormonlardaki kaymalar gibi tıbbi sorunlardan dolayı saçlarınızı kaybedebilirsiniz. Aşırı gebelik kilolarını kaybetmek için yüksek proteinli diyetinize başladıysanız, örneğin diyetinize bağlı saç dökülmesi değil, postpartum dönemde saç dökülmesinde doğal bir artış yaşıyordunuz.

Yüksek stresli bir yaşam tarzı ya da ani bir hastalık ya da kaza gibi ani bir stresli atak, saç büyüme döngüsünü değiştirebilir ve geçici olarak dökülmeye yol açabilir. Kemoterapi, bazı kan tinerleri, antidepresanlar ve kan basıncı ilaçları da dahil olmak üzere bazı tıbbi tedaviler normalden daha fazla görünen saç dökülmesinden sorumludur. Saç dökülmesi endişelerinizi doktorunuzla tartışarak altta yatan bir tıbbi nedeni dışarıda bırakın.