Nasıl bir tarifi Beslenme Değerine Dönüştürürüm?

Sağlıklı bir diyet planlamaya çalışıyorsanız, bir restorandan gıdalar alsanız bile, önceden hazırlanmış gıdalar için beslenme bilgilerine bakmak kolaydır. Bununla birlikte, bir tariften elde edilen gıdaların beslenme bilgilerini belirlemek daha zor olabilir. Bunun nedeni, kendiniz yapmış olduğunuz besinlerin, tarif ile birlikte bulunmadıkça hazır besin bilgilerine sahip olmamalarıdır. Bir tarifin beslenme bilgisini elde edebilmek için kendi hesaplamalarını yapmanız gerekecektir.

Günün Videosu

Adım 1

Tarifteki her malzemeyi yazın. Bunu bir kağıt üzerinde yapabilirsiniz, ancak bu bilgileri daha sonra bilgi için kaydetmek istiyorsanız, Microsoft Excel gibi bir elektronik tablo programına girmeyi daha kolay bulabilirsiniz, WorththeWhisk açıklanmaktadır. Alternatif olarak, her bileşeni, FitWatch'da bulunan gibi çevrimiçi bir beslenme hesap makinesine girebilirsiniz.

Adım 2

Her bir maddenin miktarını not edin. Yine, bu bilgiler bir e-tabloda bir sütuna girilebilir, bir kağıt üzerinde kaydedilebilir veya bir çevrimiçi programdaki uygun kutuya yazılabilir. Kullandığınız yöntem size kalmıştır.

Adım 3

Her bir maddenin miktarı için beslenme bilgilerini hesaplayın. Pek çok gıdada, bu bilgi bileşen ambalajında ​​yer alacaktır. Standart bir gıda etiketi kalaydaki, yağdaki, karbonhidratdaki ve protein içeriğini ve aynı zamanda içeriğin her porsiyonunda bulunan kolestrol ve sodyum miktarını listeler. Maddenin ambalajına sahip değilseniz veya beslenme etiketi yoksa, LIVESTRONG gibi çevrimiçi bir veritabanı kullanabilirsiniz. Bilgileri aramak için COM MyPlate. Bir çevrimiçi tarifi hesap makinesini kullanırsanız, bu adım otomatik olarak yapılacaktır.

Adım 4

Tüm maddelerin beslenme bilgilerini ekleyin. Bu adım bir çevrimiçi gıda hesaplayıcısı ile otomatik olarak yapılacaktır.

Adım 5

Tarifin toplam besin içeriğini porsiyon sayısına bölün. Tarifi beslenme hesaplayıcıları, genellikle, programın her bir sunum için besin değerini ayarlamasına izin verecek şekilde tarifin verdiği porsiyon sayısını girebileceğiniz bir kutuya sahiptir.

İhtiyacınız olanenler

• Kağıt
• Elektronik tablo programı