Obez bir insan nasıl uyum sağlar?

Obezite, Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi raporunda, vücut kitle indeksi olarak 30'dan fazla olarak tanımlanmaktadır. Obezite birçok akut ve kronik sağlık koşullarıyla ilişkili olduğundan, birçok obez insanın uyum sağlamaya ilgi duyması sürpriz olmamalıdır. Günlük egzersiz ve sağlıklı bir diyet, kilo vermek ve fitnesslarını iyileştirmek isteyenler için çok önemlidir. En iyi sonuçları elde etmek için makul hedefler belirlediğinizden emin olun.

Günün Videosu

Düzenli Aerobik Egzersiz

Amerikan Spor Hekimliği Koleji'ne göre düzenli aerobik egzersiz, şişman bireylerin uyum sağlamaya çalışmak için çok önemlidir. Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi'nde, en iyi sonucu elde etmek için haftada beş gün veya daha fazla sayıda orta şiddette aerobik egzersiz yapmak için en az 30 dakika süreyle 10 dakikalık zaman aralıklarında bölünebilir. Zayıflamaya yardımcı olmanın yanı sıra, aerobik egzersiz, karın yağını azaltabilir, kan basıncını düşürebilir ve kan şekerlerini dengelemeye yardımcı olabilir. Yürüyüş, bisiklet ve yüzme, uyum sağlamak isteyen obez bireyler için aerobik egzersizlerin mükemmel formlarıdır.

Direnç Eğitiminin Dahil Edilmesi

Direnç eğitimi eklenmesi, uyum sağlama konusunda da yardımcı olabilir. Ağırlıklarını haftada iki ila üç kez kaldırın - kas kütlesi ve kuvvetini artırmak için vücut ağırlığı egzersizleri, direnç bantları veya dambıller kullanın. Gücü güçlendirmek ve kas boyutunu arttırmaya ek olarak, düzenli ağırlık antrenmanı, Amerikan Metabol Tıp Koleji raporunda metabolik hızı artırmanın etkili bir yolu olabilir. Zamanla, bu yüksek kalorili yanma, kilo kaybı ve iyileştirilmiş fitness seviyelerini teşvik edebilir.

Sağlıklı Bir Diyet İzleyin

Sağlıklı bir diyet de uyum sağlamayı isteyenler için önemlidir. Aslında, doğru gıdaları seçme - başkalarının alımını sınırlama - kalori alımını azaltmak, kilo vermeyi teşvik etmek ve fitness seviyelerini artırmak için etkili bir yol olabilir. "Beslenme Terapisi ve Patofizyolojisi" kitabı, yağ ve şeker yüksek olanlar da dahil olmak üzere kalori yoğun gıdaların kesilmesinin, negatif bir kalori dengesi yaratma konusunda önemli olduğunu bildiriyor. Negatif kalorili bir dengede, bireyler, vücutlarının bir gün boyunca daha az kalori tüketir ve böylece kilo azalır. En iyi sonuçları elde etmek için, tahıllar, yağsız etler, az yağlı süt ürünleri kaynakları ve renkli meyve ve sebzeler için kalori yoğun gıdaları değiştirmeyi düşünün.

Uygun Hedefleri Belirleyin

Uygun hale geldiğinde uygun hedefler belirlediğinizden emin olun. Sağlıklı BKİ'ye ulaşma önemlidir, ancak aşırı kilolu olanlar için korkutucu olabilir. American College of Sports Medicine, mevcut vücut ağırlığının% 10'unu kaybeden bireylerin, eklem ağrılarında azalmalar, kalp sağlığının iyileşmesi ve bazı kanser türlerinin riskini azaltması gibi önemli sağlık faydalarından bazılarını deneyimleyebildiğini bildiriyor.Daha uygun ve daha sağlıklı bir yaşam tarzına geçiş yaparken, yüzde 10'luk bir kilo kaybı gibi kısa vadeli bir hedefle başlayın.