Koşu Bandığındaki 20 Dakikada Kaç Kalori Yandı?

Koşu Bantları, çeşitli seviyelerde egzersiz yapmanızı sağlar; bu sayede egzersiz seviyenize uygun bir tempo ayarlayabilirsiniz. Yürüme, koşu veya koşma hızını ayarlayarak, kısa sürede çok fazla kalori yakabilirsiniz. Kilonuz ve koşu bandının hızı, kilo kaybı hedeflerinize doğru çalışırken, her oturumda kaç kaloriyi yaktığınızı belirler.

Günün Videoları

Koşu

Bir koşu bandı üzerinde 20 dakika boyunca koşma, vücudun tüm önemli kaslarını içerir, kardiyovasküler dayanıklılık oluşturur ve kalori yakar. Koşu bandı hızı ve ağırlığınız kaç kalori tükettiğini belirler. Web sitesine göre saat başına Kalori, 6 mil / saatte 20 dakika çalışırken 229 kaloriye yanıyor; 8 mil'de çalışırken 299 kalori yanıyor.

Yürüme

Bir koşu bandında yürürken, hızı arttırmak daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olur. Yapabiliyorsanız makineye dokunmayın. Bunun yerine yürürken kollarınızı hızlı bir şekilde salın. Vücudunuz hareket halindeyken daha fazla enerji kullanır; bu da daha fazla kalori yaktığı anlamına gelir. Sadece 3 mil hızında bir koşu bandı üzerinde yürümek, 20 dakikalık egzersizde 73 kaloriyi veya saatte 219 kaloriyi yakıyor.

Eğim

Koşu bandını bir eğimde ayarlamak, düz bir zemin üzerinde yürümekten daha fazla kalori yakar. Eğim, yokuş yukarı yürümekten kaynaklanan daha büyük direnç nedeniyle alt gövdede güçlenmeye yardımcı olur. Yüzde 10'luk bir eğimle yürümek 20 dakikada 166 kaloriyi yakıyor. Yakılan kalori sayısını artırmak için koşu bandının eğimini, direncini ve hızını ayarlayabilirsiniz.

Aralığı Eğitim

Aralıklı eğitim, kalori yakmanın etkili bir yöntemidir. Egzersiz Amerikan Konseyine göre aralık eğitimi, hem aerobik hem de anaerobik enerji sistemlerini kullandığı için geleneksel kardiyodan daha fazla kalori yakıyor. Aralığı eğitimi, kısa bir sürede şiddetli egzersizi ve ardından iyileşme dönemini gerektirir. Aralıklar, 2 dakikalık yürüme ile dönüşümlü olarak 5 dakika çalışırlar. Aralığın süresi ve şiddeti, fitness seviyenize göre değiştirilebilir.

Yanma Kalorileri

Kalori yanığı herkes için farklıdır. Yükseklik, kilo ve cinsiyetin hepsi, koşu bandındaki oturumlarınızda kaç kaloriye yaktığın rol oynar. 185 liralık bir kişi, koşu bandındaki 20 dakikalık bir oturumda 125 pound'tan daha çok kalori yakıyor. Buna ek olarak, bir egzersizin yoğunluğu, yaktığınız kaloriyi doğrudan etkiler; 8 mil hızla koşu 3 mil hızında yürümekten daha fazla kalori yakıyor.