Dişiler ve Sporcuların Bir Gün Gereksinimi Ne Kadar Kalori?

gibi değişkenler göz önünde bulundurulur. Yemek zorunda olduğunuz kalorinin miktarının belirlenmesi kesin bir bilim değildir. Farklı formüller, cinsiyet, yaş, kilo, genetik, metabolik oran ve aktivite seviyeniz gibi değişkenleri hesaba katar.

Günün Videosu

Tanımı

Kalori enerji birimi. Örneğin, bir yiyecek veya içecek 100 kalori içerdiğinde, web sitesi Kids Health tarafından, vücudunuzun bu yiyecek veya içecekten ne kadar enerji alabileceğinin bir açıklamasıdır.

Amaç

Kalori, enerji, nefes alma ve büyüme gibi bedensel işlevler için gereklidir. Bu işlevleri yerine getirmek ve fiziksel aktivite için yeterli kaloriyi tüketmeniz önemlidir. Bununla birlikte, çok fazla kaloriyi tüketirseniz vücudunuzda yağ olarak depolanırlar.

Kadınlar için Önerilen Kaloriler

Günlük ihtiyaç duyduğunuz kalori sayısını belirlemek için kilonuz kilogram olarak belirleyin; Ağırlığınızı kilolarda biliyorsanız, 2'ye bölün. 2. Minnesota Üniversitesi'ne göre kilonuz kilogram cinsinden bazal metabolik hızla (BMR) 0.9 ile çarpın. Bu, saat başına ihtiyacınız kalori miktarını belirler. Tahmini toplam günlük kalori alımını almak için toplamı 24 çarpın.

Aktivite Seviyesi

Faaliyet seviyenizi belirlemek, atletik performans için ekstra kalorileri hesaplamak için gereklidir. Orta derecede aktivite seviyeleri, bisiklet sürme, dans etme veya hızlı yürüyüştür. Ağır aktivite seviyeleri hızlı koşu veya basketbol oynamayı içerir. İstisnai aktivite seviyeleri, Minnesota Üniversitesi'ne göre, mesleki sporcuların antrenmanlarında olduğu gibi, her gün birkaç saat boyunca egzersiz yapmalarını içeriyor.

Kadın Atletler için Önerilen Kaloriler

Eğer ılımlı bir aktivite seviyeniz varsa, günlük toplam kalori miktarınızı 0 ile çarpın. 6; ağır bir etkinlik düzeyi için, 0 ile çarpın. 9; ve istisnai bir etkinlik düzeyi için 1 ile çarpın. 20. Normal vücut fonksiyonu ve atletik performansınız için ne kadarına ihtiyacınız olduğunu bulmak için bu miktarı toplam günlük kalorinize ekleyin.