Ağırlık İzleyicilerde Bir Noktanın Eşitliği Kaç Kalori Var?

da yayınlanan sonuçlandırılmış Sonuçlar Kilo İzleyici, daha iyi kilo kaybı sonuçları verir kendine yönelik kilo verme programlarına kıyasla, 2015 Yılında İç Tıbbın Yıllık bölümünde yayınlanan sonuçlu araştırmayı tamamladı. Program, metabolizmanın bir hesaplamasına dayanılarak, SmartPoints olarak adlandırılan belirli sayıda puan atamanız yoluyla yiyecek alımınızı izlemenize yardımcı oluyor ve kilo kaybı hedefleri. Yemek yediğiniz her besine, besleyici makyajından türetilen bir nokta numarası atanır. Weight Watchers kesinlikle kaloriyi saymakla değil, genel sağlık ve kilo vermeyi teşvik eden kaliteli yemek seçimleri yapmakla ilgilidir. Bununla birlikte, çoklu besinler nokta değerlerini belirlemeye yardımcı olduğu için, bir nokta belirli bir kalori sayısına eşit değildir.

Weight Watchers planında, çoğu sebze ve meyvede kalori olsa bile sıfır puan vardır. Bu, 105 kalorili bir muzun, 27 kalorili bir 1/2 fincan pişmiş brokoli veya 8 kalori ile bir bardak marul maruluyla aynı sıfır noktalarını kaydettiği anlamına gelir. Weight Watchers, üyelerinin taze ürünlerdeki besin maddelerinden ve liften faydalandırılmasını istiyor. Meyveleri ve çoğu sebzeyi "özgür" besinler yaparak, onlardan daha fazla yemek yemeniz önerilir.

SmartPoint'leri Yönetme

Kişiselleştirilmiş SmartPoints bütçenizi istediğiniz herhangi bir gıdaya harcayabilirsiniz. Bununla birlikte, şekeri yüksek veya doymuş yağda yüksek gıdaları seçerek hızla sınırınıza ulaşırsınız. Şaşırtıcı bir şekilde, yüksek şekerli ve dolayısıyla SmartPoint'lerde yüksek olan gıdalar portakal suyu, meyve smoothies, chai lattes ve paketlenmiş domates çorbası içerir.

SmartPoints bütçesi her gün dolaşmaz, ertesi gün kullanmak için puanları kaydedemezsiniz. Yine de, günlük puanlarınıza ek olarak haftalık SmartPoint ödeneği alırsınız ve haftalık olanlar uygun gördüğünüz gibi dağıtılır. Günlük ödeneğinizi aşarsanız, yolda kalmak için haftalık SmartPoint'lerden bazılarını kullanın. Kilo kaybıyla ilerledikçe, günlük puanlarınız değişir.

SmartPoints Akıllı Seçimleri Sürmek

Ağırlık İzleyicilerinin SmartPoints sistemi, en sağlıklı seçimleri yapmanıza yardımcı olmak için tasarlanmıştır. Eşit kalori sayısına sahip mezeler, yemeklerin içeriğine bağlı olarak çok farklı SmartPoint'lere kaydolabilirler. Örneğin, Yunan yoğurtlu çilek içeren 300 kalorilik bir kahvaltıda sadece 3 puan var, ancak Weight Watchers web sitesine göre akçaağaç şurubu içeren yüksek şekerli çikolatalı kreplardan oluşan 300 kalorilik bir kahvaltıda 11 puan var.

Yüksek şekerli ve yüksek doymuş yağlı gıdalar çok noktaya "mal olur", dolayısıyla günlük ödemelerinizde kalması için sınırlamanız muhtemeldir. Weight Watchers, SmartPoints bütçenizi "gerdirmek" için yüksek protein gıdalara yönlendirir. Bununla birlikte, bu gıdaların puan değerleri kalori sayıları ile korelasyon göstermez. Örneğin, 1 fincan yağsız Yunan yoğursta 130 kaloriye, fakat 3 Akıllı Nokta var; 1 yumurta 72 kalori ve 2 Akıllı Nokta vardır; ve 3 gram yağsız domuz eti, hizmet başına 178 kaloriye ve 3 SmartPoint'e sahiptir.

Kalori veya Akıllı Noktaları Sayma Alternatifleri

Weight Watchers, gün içindeki Akıllı Noktalarınızı belirleme alternatifi sunar. Kaliteye dayanmıyor, yine kaliteli yiyecek seçimleri yapıyor. Sizleri doldurmaya yarayan besleyici gıdalardan birini seçersiniz. Memnun hissettiren, ancak fazla dolu olmayan kısım boyutlarını seçmek için yönlendirilirsiniz.

Listedeki gıdalar arasında yağsız süt bulunur; taze meyveler; sulu, lifli sebzeler; aromalı, şekersiz kepekli tahıllar; aşırı sodyum, ekmek ya da yağ içermeyen yağsız proteinler. Ayrıca, bu planda günlük olarak zeytin veya aspir gibi 2 çay kaşığı sağlıklı yağın olması önerilir.