Gebe Bir Kadın Ne Kadar Gider?

Gebelik öncesi, sırası ve sonrasında beslenme, anne ve bebeğin sağlığını doğrudan etkiler. Hamile kalmadan önce kadınlar sağlıklı bir kilo elde etmeli ve onlara sağlıklı bir kilo vermelidir. Bir kadın kilolu veya obezse, sağlıklı bir kilo elde edilinceye kadar azaltılmış kalorili bir diyet izlemelidir. Hamile kaldıktan sonra, annenin dokularının yanı sıra fetüsün büyümesi ve gelişmesi ve annenin kan arzında bir artış nedeniyle bir kadının enerji ihtiyacı artar.

Video> Enerji Öneriler

Enerji önerileri için hesap: bazal metabolizma hızının - doku ve hücrelerin içindeki metabolik faaliyetleri sürdürmek için gereken enerjinin; gıdanın termik etkisi - gıdayı sindirmek ve metabolize etmek için gereken enerji; ve fiziksel olarak aktifken harcanan enerji. Gebelik sırasında annenin metabolizması ve fetal büyümesi üzerine olan talepleri desteklemek için ek enerji gerekmektedir. Hamilelik sırasında bir kadının metabolizması yaklaşık yüzde 15 artar. Tıp Enstitüsü, kadınların ikinci trimesterde günlük 340 kalori ve üçüncü trimestrde her gün normal enerji ihtiyacının 452 kalorisini tüketmelerini öneriyor.

Hedef Günlük Kalori Düzeyleri

135 pound ağırlığında Normal düzeyde aktif 5-ayak-4-inç boyunda kadının sağlıklı bir kiloyu korumak için yaklaşık 1, 800 kalori gerektirir. Gebelik sırasında günlük enerji önerisi sırasıyla ikinci ve üçüncü trimesterde sırasıyla 2, 140 ve 2, 252 kalori olacaktı. Bir Kilolu, orta derecede aktif 5-ayak-4-inç kadın toplam her gün yaklaşık 150 kalori fazla gerekir 1, 950 gebelik öncesinde, 2, 290, ikinci üç aylık dönemi sırasında kalori ve 2, üçüncü üç aylık dönemlerde 402 kalori. aynı yükseklikte bir obez kadın temel enerji gelişen ceninin olanlar yanı sıra ihtiyaçlarını karşılamak için sırasıyla ikinci ve üçüncü trimesterde günde yaklaşık 2, 500 ve 2, 750 kalori gerektirir. Hamilelik sırasında doktorlar, bir annenin kilo aldığı orana bağlı olarak kalori önerilerini ayarlayabilir.

Anne Ağırlık Kazancı

Tıp Enstitüsü toplam kilo alma ve bir annenin hamilelik öncesi kilo dayalı ağırlık artış oranı için farklı kurallar vardır. Düşük kilolu kadınlar veya vücut kütle indeksi 18.5 veya daha düşük olanlar 28-40 lira kazanmalıdır; sırasıyla 29. 9 ve 30 ya da daha fazla 25 ila vücut kütle endeksi aşırı kilolu ve obez kadınlar, gebelik boyunca 25 ila 35 pound elde ederken gereken 18. 5 9 24 arasında bir vücut kütle endeksi ağırlığı normal kadınların, sadece 15 ila 25 ve 11 ila 20 lira kazanmalıdır. İlk üç ayda tüm kadınlar 1 ila 4 kilo almalı.İkinci ve üçüncü trimesterde, kilolu ve normal ağırlıktaki kadınlar haftada yaklaşık 1 kilo kilo vermeyi hedeflemelidir. Fazla kilolu ve obez kadınlar, ikinci ve üçüncü üç aylık dönemlerde her hafta yaklaşık 1/2 pound kazanmalıdır. Normal kilolu kadınlar ikizlerle gebe 37-54 pound kazanmayı hedef almalı; kilolu kadınlar 31 ila 50 lira kazanmalıdır; ve obez kadınlar 25 ila 42 kilo kazanmalıdır.

Yemek Planlama Kuralları

Gebelik sırasında ekstra kalori, yağsız et, az yağlı ya da yağ içermeyen süt ürünleri, meyve, sebze ve tam tahıllı ekmek ve tahıllar gibi besleyici yiyeceklerden olmalıdır. Hamile bir kadının yağsız et, balık, kümes hayvanları, fasulye, mercimek, tofu, yumurta veya fındıktan en az 5 ila 6 gram protein içerisine ihtiyacı var. Az yağlı veya yağsız süt ürünlerinden oluşan üç bardak, kalsiyum ve D vitamini gereksinimlerini karşılamaya yardımcı olur. Diğer hedefler arasında en az 3 fincan sebze, 2 fincan meyve ve 5 ila 7 ons tahıl her gün yemek yer alıyor.