Ağırlığı Kaybetmek İçin Bir Gün Ne Çinde Yiyecekim?
İçindekiler:
Kaloriyi saymak, kilo vermenin zaman kazandıran bir yoludur. Formülü basittir: kaç kalori gerektiğini bulmak, daha az yemek ve kilo vermek. Bununla birlikte, gerçek süreç biraz daha karmaşıktır. Denklemi doğru alın ve hiçbir zaman kilo vermeyeceksiniz.
Günün Videosu
Kilo Kaybı
Her gün yediğiniz kalori sayısının kilo kaybı hedefinizi yansıtması gerekir. MedlinePlus'a göre. com, günde 500 kalori günlük kalorik ihtiyaçlarınızdan kesmek haftada 1 libre kilo kaybına neden olacaktır. Haftada 2 lb. için, günlük kalorik ihtiyaçlarınızdan 1, 000 kalori kesin.
Kalori İhtiyaçları
Günlük kalorik ihtiyaçlarınız temel metabolik hızınıza (BMR) ve aktivite seviyenize dayanır. Bazal metabolik hızınız, etkin olmadığında yaktığınız kalorilerin sayısıdır. Bir BMR hesap makinesini kullanarak bu oranı belirleyin (bkz. Kaynaklar). Tamamladığınız her aktivite enerji gerektirir ve kalori yakar. Temel metabolizma hızınızı ve kalorilerinizi, bulaşık yıkamak gibi basit etkinliklerde yanı sıra eklenen egzersizle yakılan kalorileri de birleştirerek günlük kalorik giderinizi şekillendirin. Daha sonra vücudunuzun mevcut kilonuzu korumak için ihtiyaç duyduğu miktardan daha az kalori tüketin.
Hususlar
Ulusal Sağlık Enstitüsü, haftada 2 £ 'dan fazla kilo kaybı hedefi önermektedir. Diyetinizi bu sınırların ötesine düşürmek tehlikelidir ve vücudunuzun düzgün çalışmasını önler.
