Antep fıstığının kaçı 100 kaloriye mal oluyor?

Atıştırma sağlıklı bir diyetin parçası olabilir. 100 kalori veya daha düşük, protein ve lif içeren ve az miktarda yağ veya şeker ekşirmeni seçin. Alkizi 100 kaloriye sınırlarsan antepfıstığı bu profile uyar.

Günün Videosu

Kalori, Elyaf ve Protein

ABD Tarım Bakanlığı'na göre, çiğ, kuru kavrulmuş veya tuzlanmış, kuru kavrulmuş bir fıstık çekirdeği 4 kalori içermektedir. Bu, 100 kaloriyi almanız için yaklaşık 1/2 ons olan 25 somun tüketmeniz gerekeceği anlamına gelir. 1/2 ons fıstık çerezine, tavsiye edilen günlük değerin yaklaşık yüzde 6'sı kadar lif de 1. 5 gram lif verilir. Bu fıstıkların çerez boyutundaki kısmı sırasıyla erkek ve kadınlar için önerilen günlük değerin yaklaşık yüzde 6 ve yüzde 7'si olan 3. 5 gram protein içeriyor.

Sağlıklı Yağ

Antepfıstığı düşük yağlı olmayabilir, ancak kaçınılması gereken yağ türü düşüktür: doymuş yağ. Yağ içeriği yüzde 90 doymamış yağ. American Diabetes Association'a göre diyetteki doymuş yağ obezite, insülin direnci, kalp hastalığı ve felç ile bağlantılı iken, doymamış yağlar kardiyovasküler hastalık ve tip -2 diyabet riskini azaltmak gibi koruyucu yararlar sağlayabilir.

Diğer Beslenme Faydaları

Antepfıstığı birçok gerekli vitamin ve mineral için mükemmel kaynaklardır. Gerekli besinler diyet yoluyla alınmalı veya takviye edilmelidir. Bu fındık bakır, manganez ve B-6 vitamini sağlar. Ayrıca tiamin, fosfor ve magnezyum içerirler. Buna ek olarak, 100 kalorilik bir antep fıstığı, yarım turuncu kadar potasyum içerir.