Ne Kadar Yüksek Bir Lif Diyetiyle İçmeliyim?
İçindekiler:
Yüksek lifli bir diyetle yeterli miktarda su içmek, sağlığınız için elyaf kadar önemlidir. Su, sulu kalmanızı sağlar, kabızlığı önler ve dışkılarınızı yumuşatır ve aşırı basınç olmadan kolonuzdan geçmelerine izin verir. Elyaf su emdiği için, yüksek lifli bir diyetle su alımını artırmanız gerekebilir. Bununla birlikte, sıvı gereksinimleriniz etkinlik düzeyinize, sağlık durumunuza ve çevre koşullarına göre değişebilir.
Günün Videosu
Önem
Yediğiniz meyveler, sebzeler, baklagiller ve tahıllardaki diyet lifi çoğunu sindirim sisteminizden geçirilmeden absorbe edilmeden geçmektedir. Elyaf, sindirim sisteminizden geçerken, atıkların uzaklaştırılmasını kolaylaştırır, hacimli bir kütle oluşturur. Bu kütleden gelen sıvının büyük kısmı vücudunuz tarafından kullanılmak üzere kolonunuzdan çekilir. Su alımınız çok düşükse, dışkılarınız kuru olabilir ve bağırsak hareketleri zorlaşabilir ve acı verici olabilir.
Öneriler
Tıp Enstitüsü, kadınların günde yaklaşık üç litre su 91 gram içmesi gerektiğini önerir. Erkekler günde yaklaşık 4 litre su içmelidir. Günlük sıvı alımının% 20'si gıdalardan gelmeli ve% 80'i içme suyundan gelmelidir. Su gereksinimleriniz, aktivite seviyesine, sıcaklığa veya diğer faktörlere göre değişebilirse de, günde sekiz, onsluk bardak su içmeniz sıvı ihtiyacınızı karşılamalı ve ekstra lif işlemesine yardımcı olmalıdır. Çeşitlilik ve ilave besinler, içecek suyu veya bitki çayı için. Kahve, kafeinli meşrubat ve kafeinli çay veya enerji içeceklerinizi sınırlayın. Kafein idrar üretimini teşvik ettiğinden, kafeinli içecekler dışkılardaki sıvı içeriğini azaltabilir.
Faydalar
Yeterli miktarda su içmek, meyve, sebze, bakliyat ve tahıl tüketimini artırdığınızda ortaya çıkabilecek gaz, şişkinlik, kramp ve kabızlıktan kaçınmanıza yardımcı olacaktır. Geçmesi kolay yumuşak dışkılara sahip olmak kolonunuza baskı uygulayan süzmeyi önleyecektir. Kabızlık ve sıklıkla dışkılama, hemoroit veya divertiküloza neden olabilir, bağırsak astarında küçük fıtığın oluşumu.
Öneriler
Yüksek lifli bir diyet başlattığınızda, sindirim sisteminizin, zengin lifli yiyecek ve su miktarını ayarlamak için zaman gerekebilir. Günde 20 ila 35 gram lif yiyene kadar lif alımını yavaş yavaş artırın. Aynı zamanda su alımını arttırın. Yemekler yerine kola veya buzlu çay yerine su iç. Gün boyunca yudumlayacak şişelerin suyunu yanınızda taşıyın. İş yerindeki kahve molasını bir su veya meyve suyu molası ve tempolu bir yürüyüşle değiştirin.Düzenli fiziksel aktivite, ekstra lif işleme ve kabızlık önlemeye yardımcı olacaktır.
Uyarılar
Eğer aşırı sıvı yüklemesi riski altına sokan bir sağlık durumunuz varsa, sağlık uzmanınız size su ve diğer içeceklerin alımını sınırlamanızı öneriyor olabilir. İrritabl bağırsak sendromu gibi bazı sindirim bozuklukları bitki lifine duyarlılığa neden olabilir. Sağlığınızı korumak için ihtiyaç duyduğunuz su ve lif miktarı hakkında sağlayıcınızla konuşın.
