Ağırlık Kaybı için B12 Dozunu Nasıl Edebileceğini

Enerji metabolizmasındaki rolü sayesinde, vitamin B12 sıklıkla bir kilo kaybı ve enerji artırıcı yardım olarak öne sürülür. B12, balık, kabuklu deniz hayvanları, kırmızı et, kümes hayvanları, yumurta, pek çok kahvaltılık hububat ve süt ürünleri de dahil olmak üzere çeşitli gıdalardaki temel suda çözünür bir vitamoldur. Mayo Clinic'e göre sağlıklı sinir ve kırmızı kan hücrelerinin korunmasına yardımcı olur ve ayrıca DNA yapmak için de gereklidir. Vitamin B12 eksikliği, Ulusal Sağlık Enstitüsüne göre, anemi, yorgunluk, zayıflık, nörolojik değişiklikler (ellerde ve ayaklarda hissizlik ve karıncalanma gibi), dengeyi sürdürme zorluğu, depresyon ve konfüzyona yol açabilir.

Günün Videosu

Test Edildi

Adım 1

Vücudunuzun Vitamin B12'yi düzgün şekilde kırıp kırmadığını test edin. Gittleman, ulusal olarak bilinen beslenme uzmanı ve en çok satan yazar Ann Louise Gittleman, Ph.D. "ABD vatandaşlarının yaklaşık yüzde 50'si genetik bir aksaklık nedeniyle vitamin B12'yi doğru bir şekilde metabolize edemiyor" Bu çok bireysel bir şey "diyor. "Eksik olup olmadığınızı veya fazla harcamanız gerektiğini anlamanız gerekir. Test etmek önemlidir. "Vücudunuz düzgün bir şekilde parçalamıyorsa, vücudunuzun bu önemli besin maddesini kullanmasına yardımcı olacak bir takviye gerekir.

Adım 2

NIH Bebek Doktoru Ofisi'ne göre, testten önce altı ila sekiz saat boyunca herhangi bir şey yemediğinizden veya içmediğinizden emin olarak bir B12 testi yapın. B12 seviyeleri kan testi ile analiz edilir.

Adım 3

Tezgah üstü ve bitkisel ilaçlar da dahil olmak üzere, aldığınız tüm ilaçları doktorunuza bildirin. Ajansa göre, test sonuçlarını etkileyebilecek ilaçlar arasında kolşisin, neomisin, para-aminosalisilik asit ve fenitoin (Dilantin) bulunur. Sonuçlarınızı elde ettiğinizde, değerlerinizin normal olup olmadığını kontrol edin. Normal değerler 200 ila 900 pg / mL'dir (mililitrede pikogram). Normal değer aralıkları, farklı laboratuvarlar arasında hafif farklılık gösterebilir. Bu nedenle ajansa göre, spesifik test sonuçlarınızın ne anlama geldiği konusunda doktorunuzla konuşmanız önemlidir.

Doğru RDA'yi elde edin

Adım 1

Çok fazla B12 almadığınızdan emin olun. NIH'ye göre düşük toksisite potansiyeli nedeniyle B12 vitamini için tanımlanmış tolere edilebilir üst alım düzeyi veya UL bulunmamaktadır. Ancak, "tavsiye edilen günlük ödenek üzerinde gitmem. Gittleman, çok fazla ya da çok fazla yanılmam olmazdı "diyor. B12 için BKİ yetişkinler için günde 2. 4 mcg'dir. Takviyeye ihtiyaç duyan kişiler onları enjeksiyon yoluyla veya hap, dil altı veya sıvı formdaki takviyeleri olarak alabilirler.

Adım 2

Gittleman, ek besin almayı seçerseniz, yediğiniz gıdaları günlük paya ayırmayı öğrenmeyi öğrenir."Yemek için zengin bir kaynak olan sığır gibi gıdaları da eklemek isterim" diyor.

3. Adım

Diyetinizi, takviyeleri almadan B12'yi almak için yapılandırın. Mayo Clinic'e göre, bir günlük tavuk göğsü artı bir haşlanmış yumurta artı bir fincan düşük yağlı yoğurt veya 1 bardak süt artı 1 fincan kuru üzüm kremi yiyerek bir gün B12 vitamini temin edilebilir.

İpuçları

• Besin Takviyelerine İlişkin Ulusal Sağlık Enstitüleri tarafından yayınlanan Diyet Elkili Bilgi Sayfasında (bkz. Kaynaklar) B 12 vitamini kaynaklarını bulabilirsiniz.

Uyarılar

• Bir vitamin eksikliğini kendi kendine teşhis etmeye çalışmamak önemlidir.