Kilo Kaybı İçin Protein Sarsıntılarını Nasıl Hızlı Kazanın

Kilo vermeye gelince, en önemli faktör kalori dengenizdir. Kilo vermek için yaktıklarından daha az kalori tüketmeniz gerekir. Bir çeşit oruç protokolünü diyetinize dahil etmek, kalori alımını azaltmaya yardımcı olduğu için de yararlı olabilir. Bununla birlikte, tam hızlı bir şekilde hazır değilseniz, açlıktan öfkeleri azaltmak için oruç tutma zamanlarında protein sallayarak içmeyi deneyebilirsiniz.

Günün Videolar

Her Günden Daha Günde

Diyetisyen Juliette Kellow'a göre ağırlık kaybı kaynakları hakkındaki bir makalede, oruç tutmanın en popüler biçimlerinden biri alternatif günlük oruç tutkudur. co. uk web sitesi. Bu normalde bir günkü gibi yeme, ardından da çok düşük kalorili bir gün izler. Bu düşük kalorili veya hızlı gün boyunca, Kellow, yağsız kırmızı et, balık ve kümes hayvanları gibi proteinlerin yanı sıra, meyveler ve sebzeler gibi besleyici yoğun gıdalar az miktarda yemenizi öneriyor. Bununla birlikte, bu proteinleri bir protein sallayarak yer değiştirebilirsiniz.

Makro Madde

Makro besinler protein, karbonhidrat ve yağ içerir. Açlık protokolünüzü kullanmak için bir sarsıntı ararken protein açısından yüksek, ancak karbonhidratlar ve yağ açısından düşük olanı seçmeniz gerekir. Hızlı Diyet'in yaratıcısı Dr. Michael Mosley, oruç tutan günlerde kadınların 500 kalori, erkeklerin 600 kalori tüketmelerini öneriyor. Hangi sallamayı seçerseniz seçmeli kalori miktarınız yeterince düşük olmalı, bu da kalori limitinizi aşmamalı.

Fast-Fast Meal

Açlık veya düşük kalorili zamanınızı bitirdikten sonra aç olacaksınız, bu da açlığa ya da aşırı hoşunuza gitmesine, kilonuzun gönderilmesine yol açabilir Kayıpları gidermek. Harvard Medical Publications web sitesi, günün geri kalanında iştahınızı azaltmak için kahvaltıda protein yemenizi önerir; aynı teori, herhangi bir zamanda hızlı bir şekilde kırıldığında geçerlidir. Günün geri kalanında kalori alımınızı fazla aşmamaya özen göstermek için, hızlı yemeğinize protein sallayarak ekleyin.

Çok Hızlı Değil

Açlıktan bir diyet yapmadan veya diyetinize yeni takviyeleri sunmadan önce doktorunuza veya diyetisyeninize danışın. Kilo vermenize, hatta diyetinize protein salları eklemenize gerek kalmaz, ancak her ikisi de potansiyel olarak yararlı olabilir. "Amerikan Klinik Beslenme Dergisi" nin Temmuz 2005 sayısında yayınlanan bir araştırmaya göre, obez olmayan bireylerde alternatif günlük açlık yağ oksidasyonunu artırırken, katılımcılar da tüm çalışma boyunca oruç tutan günlerde açlık çekti. Bu nedenle, hızlı bir günde, belki de diğer protein yoğun yiyeceklerle, düşük kalorili sebzelerle veya salata öğeleriyle sallayarak iki kez açlık çekmeden açlıktan faydalanmanızı sağlayabilirsiniz.