Göğüs Düğmesini Düzleştirme Göbek Düğmesi
İçindekiler:
Şekliniz doğal, sağlıklı bir parçası olabilen bazı göbek yağına sahip olmak sağlıklı ve normaldir. Bununla birlikte, aşırı gövde yağınız varsa, kaybetmek için kullandığınız aynı genel stratejiler, göbek yağını kaybetmek için geçerlidir. Buna ek olarak, karın şişesinin altındaki kasları güçlendirip sağlıklı, esnek cildi teşvik edersen, karnınızı daha da düzleştirebilirsiniz.
Günün Video
1. Adım
Sağlıklı kilo vermeyi teşvik eden diyetinizi değiştirin. Yüksek kalorili, yüksek yağ içerikli yiyecekleri meyve, sebze, tahıl ve yağsız proteinlerle değiştirin. Illinois Kaliforniya Üniversitesi McKinley Sağlık Ocağı'na göre, kalori değişikliği, egzersizle birleşinceye kadar kalori tüketiminizi ayarlayın, haftada 1 ila 2 kilo arasında bir kilo kaybı oluşturun.
Adım 2
Haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta kardiyovasküler egzersiz yaparak aşırı kaloriyi ve vücut yağını yakın. Tüm vücudunuzda kilo vermeyi teşvik etmek için egzersiz, Amerikan Egzersiz Konseyi'ni önerir; çünkü vücudunuzun sadece bir bölgesinde kilo vermek mümkün değildir.
Adım 3
Karın kasları da dahil olmak üzere her büyük kas grubunu hedef alan kuvvet egzersizi egzersizleri gerçekleştirin. Sıkı karın kasları gevşek cildin görünümünü iyileştirebilir. Artmış kas kütlesi ayrıca daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olur. Gücün haftada en az iki ila üç kez eğitilmesi.
Adım 4
Fiziksel aktivitenizi arttırırken sıvı alımınızı arttırın. Sağlıklı bir diyetten gelen artmış beslenme ile birlikte uygun hidrasyon, cildinizin sağlıklı kalmasına yardımcı olur. Sağlıklı cilt, iFitandHealthy'ye göre daha düz bir mideyi almanıza yardımcı olan kilo kaybından daha kolay geri döner. com
