Haftalık Göbekten Yağ Alma Modu

Karnınızdan bıktınız ve artık gitmesini istiyorsunuz. Karnınız bir hafta içinde genişlemedi, bu nedenle de kısa sürede inmesini bekleyemezsiniz. Göbek yağınızı zamanla kaybetmenize ve şişkinliği azaltmanıza yardımcı olacak önlemleri uygulamak için bir hafta kullanın. Yedi gün sonra biraz daha hafif hissedeceksiniz, ancak gerçek yağ kaybı birkaç hafta veya ay sürecektir.

Günün Video

Göbek yağı tehlikeli olabilir, ancak geleneksel kilo vermekte olan beslenme ve egzersiz stratejilerine de tepki verir. Bir kilo yağ 3, 500 kaloraya eşittir; Böylece, bir kilo vermek için, yaktığınızdan daha az 3000 kalori tüketmek zorundasınız. Bir hafta içinde, kendinizi besin maddeleri ve katı gıda maddelerinden ciddi ölçüde mahrum bırakmadan 3, 500 veya 7, 000 kalorilik bir açığı aşamazsınız. Bu açık, haftada 1 veya 2 kilo kaybedeceğiniz anlamına gelir.

Bazı insanlar özel bir spor programı ve ciddi diyet kısıtlamaları ile haftada 2 kilo kaybedebilirler. Yine de kilo vermek için gereken zaman ve emek yorucu ve genellikle sürdürülemez durumdadır. Haftada önemli miktarda kilo vermeseniz bile, birçoğu gerçek göbek yağından ziyade su ağırlığı olacaktır. Hızlı bir şekilde kaybettiğiniz kilo da hızlı bir şekilde geri kazanılabilir.

Bunun yerine yüzme, koşu ya da yürüyüş gibi haftada en az 150 dakika orta yoğunluklu kardiyo oluşturun. American College of Sports Medicine, haftada 250 dakikalık bir sürede daha önemli kilo kaybına yol açacağını açıkladı. Bununla birlikte, birkaç hafta veya ay boyunca haftada 250 dakika demektir; bir hafta sonra çarpıcı sonuçlar görme olasılığınız düşük.

Mukavemet eğitimi, göbek yağ kaybında önemli bir bileşendir. Karnınızı uzaklaştırabilirsiniz, ancak bütün büyük kas gruplarına hitap eden bir tam vücut kuvvet antrenmanı programına katılabilirsin. Metabolizmanızı artırmaya yardımcı olan kas inşa etmek için bunu haftada en az iki kez yapın. Bununla birlikte, güç antrenmanının sonuçları kademeli. Bir haftalık güç antremanı vücudunuzdaki metabolizma geliştirmek için gerekli olan değişiklikleri uyarmaz, ancak uzun vadede iyileştirme görürsünüz.

Vasküler Yağ Azaltmak İçin Diyet Değişimleri

Belli yağ, sağlıklı, işlenmemiş gıdalarla dolu daha düşük kalorili bir diyetle de tepki verir. Öğünlerde yağsız protein, taze ürünler ve tam tahıl kullanın. Mümkün olduğunca fazla bir süre kaybetmek için sadece bir hafta kaldığınızda, soda ve meyve suları da dahil olmak üzere tüm tatlandırılmış içecekleri - fırın muameleleri ve dondurma yasağı yapın. Ayrıca alkol gibi pizza ve beyaz ekmek gibi rafine edilmiş tahıllardan da kaçının. Porsuk boyutlarınızı etler ve diğer proteinler için yalnızca 2 ila 4 ons ve tahıllar için yaklaşık 1/2 fincan tutun. Uzun vadede, bu diyet revizyonları size göbek yağ damla yardımcı olur.

Hızlı sonuçlar vaat eden bir diyet kullanma isteğine dirençli olun. Genellikle işe yaramıyorlar ya da çok kısıtlayıcılar, onları bir iki günden fazla başa çıkamıyorsunuz - yalnızca bir hafta izin verin. Plana bağlı kalırsanız, kiloda bir miktar düşüş görebilirsiniz - ancak önemli miktarda yağdan değil; Çoğunlukla sudan geliyor. Hızlı düzeltilmiş bir diyet, karnınızın yağını ve sağlığını sonsuza dek yönetmenize yardımcı olacak mantıklı yeme hakkında hiçbir şey öğretmez. Normal yeme alışkanlıklarına geri dönür başlamaz muhtemelen tüm ağırlığı geri kazanacaksınız.

Şişirme oranını azaltın Bu Hafta

Haftada önemli miktarda yağ kaybedemeseniz bile kilo verme sürecini başlatabilirsiniz. Ayrıca şişkinliği azaltmak için birkaç diyet ve yaşam tarzı değişikliği yapın, böylece karın düzleşir.

Kendinizi yemek üzerine doldurmaktan kaçının; gün boyunca küçük yemekler yiyin. Sakız ve bir saman ile içmek aşırı hava sindirim sisteminde toplanmasına neden olabilir. Karbonatlı içecekler, baharatlı gıdalar, büyük porsiyon fasulye veya turpgil sebzeler, kurutulmuş meyveler ve meyve suyu genellikle gaz ve şişkinlik yaratır. Laktoza tahammülsüz iseniz, göbek şişkinliğini azaltmak için süt ürünlerinden kaçınınız; süt alternatifleri veya diğer kuvvetlendirilmiş gıdalardan, kalsiyum ve D vitamini gibi önemli besin maddelerini aldığınızdan emin olun.