Gıdaların Sindirimini Geliştirme Şekli Diyare, hazımsızlık, gaz ve mide ekşimesi gibi gebeliklerde

Diyare, hazımsızlık, gaz ve mide ekşimesi gibi sindirim problemleri, gebelik süresince sık karşılaşılan rahatsızlıklardır. Semptomlar genellikle hormonal değişiklikler, zayıf beslenme ve spor alışkanlıkları ve büyüyen bebeğinizin bağırsak yolunuza koyduğu ekstra basınçtan kaynaklanır. Ancak bu acı çekmeniz anlamına gelmez. Sindirim sisteminizin gebeliğinizin üç trimesterinde sorunsuz çalışmasını sağlamanın yollarını bulun.

Günün Videosu

Adım 1

Sindirim sisteminizi canlandırmaya yardımcı olan ve düzenli bağırsak hareketlerini teşvik eden her gün en az 30 dakika egzersiz yapın. Yürüyen bir yürüyüşe çıkın, havuzda yüzmek veya sabit bir bisiklet sürmek.

Adım 2

Sindirimi iyileştirmek için her gün en az 28 gram elyaf yedirin. Fasulye, kepekli tahıllar, meyveler ve sebzeler dahil, lif açısından zengin gıdalar için ulaşın.

3. Adım

Yoğurt, kefir ve lahana turşusu gibi daha probiyotik açısından zengin gıdaları tüketin. Probiyotikler, sindirim problemlerine katkıda bulunan zararlı bakterileri savuşturmaya yardımcı olan bağırsaktaki "iyi" bakterilerin türüdür. Probiyotikler için önerilen dozaj olmamasına rağmen, "Yeme İyi", her gün en az bir porsiyon probiyotik zengin gıdaları yeme önerisinde bulunur.

Adım 4

Kepekli tahıllar, sarımsak, muz ve bal gibi prebiyotik açısından zengin gıdalar üzerine küfür. Prebiyotikler, probiyotiklerin beslediği sindirilmeyen diyet lifi türüdür. Vücuttaki iyi bakterileri besleyerek sindirimin iyileştirilmesine yardımcı olurlar. En iyi sonucu elde etmek için günlük olarak en az iki porsiyon prebiyotik açısından zengin gıdalar tüketin.

Adım 5

Sindirimi hızlandırmak ve dışkıların daha kolay geçmesine yardımcı olmak için her gün en az on onsluk su bardağı su içirin.