Mirena'nın Sökülmesinden Sonra Ağırlığı Nasıl Kaybedilirsiniz

Mirena, sentetik progesteronun bir formu olan levonorgestrel adlı bir hormona sahiptir. Progesteron-sadece doğum kontrolü alan kadınlar bazen artan iştah bildiriyor, FamilyDoctor bildiriyor. org. Mirena, yan etkileri hakkındaki tüketici bilgilerindeki kilo artışını listeliyor ancak eczacı Kristi Monson eMedTV'ye yazdıklarına göre, klinik araştırmalar, kontraseptif kullanırken kadınların yüzde 5'inin kilo aldığını gösteriyor. Bu, artmış iştah, hormonal değişiklikler veya ilgisiz nedenlerden dolayı olabilir. Birkaç yaşam tarzı değişikliği, kilonuzun tekrar yoluna çıkmasına yardımcı olabilir.

Günün Videosu

Adım 1

Kilo almanın diğer nedenlerini ortadan kaldırmak ve hormonal ve üreme sağlığınızı değerlendirmek için doktorunuzla randevu alın. Kilo alma, altta yatan tıbbi durum, gebelik, hormonal değişiklikler ve diğer faktörlerden kaynaklanabilir. Kilonuzu kaybetmenizin sebebini, tersine çevirmenize yardımcı olması için anlayın.

2. Adım

Kilo vermenize yardımcı olacak bir kalori açığı yaratmanıza yardımcı olacak bir egzersiz programı başlatın. Haftanın en günlerinde, 30 dakika boyunca egzersiz yapın. Her hafta yoğun ve zorlayıcı düşündüğünüz en az 150 dakika egzersiz yapmaktır.

Adım 3

Vücudunuzun gün boyunca ek kalori yakmasına neden olan yağsız kas kitlesi oluşturmak için kuvvet egzersizi yapın. Haftada iki kez sekiz ila 10 farklı egzersiz yapın, American College of Sports Medicine'ı önerin. Egzersiz başına 12 temsilciye kadar çalışın.

Adım 4

Kilo vermeyi teşvik etmek için kalp-sağlıklı bir diyet yeyin, Amerikan Kalp Derneği'ni önerir. Yüzde tam buğday ekmeği de dahil olmak üzere tam tahılları ve beyaz ekmek ve beyaz pirinç dahil işlenmiş beyaz tahılların üzerinde kahverengi pirinç seçin. Meyve ve sebze alımınızı arttırın. Yağsız et ve az yağlı süt ürünleri seçin. Fast food yeme yerine evde pişirin. Sağlıklı yiyecek seçenekleri seçmenize yardımcı olmak için sizinle birlikte sağlıklı atıştırmalıklar taşıyın.

5. Adım

Hemen sonuç almanıza gerek kalmadan bu yaşam tarzı değişikliklerine devam edin. Mirena'nın çıkartılmasına rağmen, ilacın vücudunuzdan tamamen çıkması ve adetlerin normale dönmesi birkaç adet kanaması gerektirebilir.