Ağırlıklı Kürek Makinesi ile

Ciddi egzersizler için mükemmel bir makine olan sabit kürekçi, sağlıklı bir diyet ile kombine edilebilir. Ancak, sağlıklı, hızlı kilo verme, enformel reklamlarda duymak için kullandığınız şey olmayabilir. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, haftada 1 ila 2 kilo oranında kilo vermenin, uzun vadede kilo verme olasılığınızı artırdığını gözlemler.

Günün Videosu

Pacing Ağırlık Kaybı

Süper hızlı kilo kaybı vaadi cazip ama son derece sınırlı diyetler veya dehidrasyon gibi sürdürülemez yaşam değişiklikleri içeriyor. Bu değişiklikleri kaçınılmaz olarak verdikten sonra, ağırlık hemen geri gelir. Her ne kadar haftada 1 ila 2 kilo kaybetmek "hızlı" görünmese de, yılda 50 ila 100 kiloya kadar saygın bir katkıda bulunur. Bir kürekçiyi düzenli olarak kullanmanın büyük bir rol oynayabileceği sürdürülebilir yaşam değişiklikleri ile kilo alırsanız - aynı poundu bir kereden fazla kaybetmek zorunda kalmadığınız için uzun vadede kilo kaybedersiniz.

Teknik

Bir kürekçiyi kullanmanın tam yararımından faydalanabilmek için uygun tekniği kullanmanız gerekir. Kolun üzerine çekerek, oturup ileri geri atmayın. Bunun yerine, koltuğunuzu geri iterek güçlü bir bacak sürücüsü ile başlayın. Bacak sürücüsünün ucundaki kalçalardan hafifçe geriye yaslanın - saat yönünde saat 1'den saat 11'e kadar salınmayı düşünün ve kolu alt kaburgalarınıza hızlı bir şekilde getirin. Ardından hareketi tersine çevirin, kollarınızı uzatın, kalçalardan ileriye doğru hinging yapın ve bir sonraki vuruşunuza hazırlıklı olarak dizlerinizi bükün.

Frekans

American College of Sports Medicine, kilo vermek istiyorsanız günde 60 ila 90 dakika egzersiz yapmanız gerekebileceğini belirtiyor. Ne kadar çok egzersiz yaparsanız, aşırı tonlama yapmadığınız sürece, yaktığınız kalori miktarı da artar ve kilo kaybınız o kadar hızlı olur. Haftada en az bir dinlenme günü yapın ve alışılmadık yorulma, artmış kas ve eklem ağrısı, uykusuzluk ve artmış istirahat kalp hızı gibi aşırı egzersiz belirtileri için dikkat edin. Hafif ağrı ile egzersiz yapmaya devam edebilirsiniz, ancak eğer kaslarınız kürek çekmekten bıktıysa, acıyı azaltıncaya kadar daha nazik bir kardiyo yapın veya dinlendirin.

Kalori Burnunuzu Takip Etme

Harvard Health Publications'a göre, 125 luk ağırlığınız varsa, saatte 510 kaloriyi hareketsiz sabit kürek çekebilirsiniz. Ne kadar ağır ağırlıyorsan yakarsın o kadar çok kalori vardır. Eğer 185 kilo verirseniz, saatte 754 kalori yakabilirsiniz. Nispeten hafif olsanız bile, kalori yakma oranınızı artırmak için daha da fazla çalışabilirsiniz. Atma oranınızı artırarak ya da kısa bir süre için daha yüksek direnç kullanarak, uzun egzersiz programınızı yüksek yoğunluk aralıklarıyla sıkışmayı deneyin.Haftada 1 ila 2 kilo ağırlığındaki bir hedefi vurmak için günde 500 ila 1 000 kalori arasında yanmayı hedefleyin. Bu etkinlik düzeyini iyi tolere ederseniz, kilo daha hızlı kaybetmek için kalori yakma hedefinizi artırabilirsiniz.

Diyet

Yaktığınız her 3, 500 kalori ve gıdalarla yer değiştirmemek için yaklaşık 1 libre vücut yağı kaybedersiniz. Ancak bu açlıktan ölmeniz anlamına gelmez. Vücudunuzun artan etkinlik seviyelerini beslemek için yeterli miktarda besin tüketmiyorsanız, vücut aslında metabolizmayı düşürebilir ve kilo kaybını daha zor hale getirebilir. Besin maddelerinden zengin, düşük kalorili bir diyet tüketerek kilo kaybınızı hızlandırın. Genel bir kural olarak, bütün tahılların ve yağsız proteinin mantıklı yardımlarıyla birlikte, istediğiniz kadar çok meyve ve sebze tüketebilirsiniz. Bu, çalışmakta olduğunuz tüm kalorileri değiştirmeden vücudunuza yakıt verir böylece yanması çok zor olur.